自重杠铃飞鸟:胸肌+核心力量训练

文 / 运动健身精选
2017-10-31 11:03

在健身房里,最多人练的就是胸肌了,各种卧推、各种飞鸟的锻炼胸部。今天我就教大家一种不一样的飞鸟---自重飞鸟。主要锻炼的是胸大肌,还会对肱三头肌、肩部、核心力量有锻炼效果。

自重杠铃飞鸟:胸肌+核心力量训练

动作过程:

1.放置两个加载了同等重量的曲杆在地面上,确保他们能够滚动。握住这两个杠铃,保持俯卧撑的姿势。

2.手部正确的握住杠铃。借用杠铃的滚动,缓慢的将手部推离人体中线。

自重杠铃飞鸟:胸肌+核心力量训练

3.将杠到力所能及的最远位置,然后再将它们拉回至初始位置。

自重杠铃飞鸟:胸肌+核心力量训练

注意事项:

1.手部推离时吸气,拉回时呼气。

2.做这个动作时全程要发力掌控。