最有效的减肥方法——无需节食，一样能快速瘦下来！

注：该文为大鱼号：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权处理！

什么方法减肥最有效呢？

控制饮食结合运动燃脂，是公认的效率最高的减肥方式。

很多极端人，为了减肥不吃米饭只吃菜，用水果替代主食等常见操作方式，

不吃主食只吃水果就能快速瘦身？

你真的是很傻很天真！

不吃主食危害极大，会让你：

1、头发脱落越来越多。

2、低碳水和零碳水减肥者，一旦恢复饮食，体重反弹几率是正常饮食者的9倍！！

3、身体丧失大量的肌肉，导致身体基础代谢降低，形成易胖体质。

4、导致皮肤变得粗糙、松弛而黯淡。

5、女性容易贫血、闭经、卵巢萎缩过快衰老。

6、导致低血糖、心慌和头晕。

三分练，七分吃。请一定记住，节食减不了肥！

减肥期间，主食碳水需要节制，但是不是杜绝。

如果你碳水摄入的量刚好，胰岛素是只会把营养转行成肌肉而不是变成脂肪。你需要保证每天的主食碳水量250g～400g，这个重量是食物生重，换算成煮熟的米饭，就是625-1000g（米饭的生熟比是0.4:1）。一小碗米饭是200g，你一天大概要吃三碗米饭！

选择优质主食，控制精制谷类，注意粗细搭配，杜绝每顿精米白面。拒绝高热量碳水，比如汉堡、薯条、蛋糕。

多吃优质碳水主食，比如：谷麦类：糙米、薏米、燕麦、黑米、燕麦；豆类：黄豆、红豆、绿豆；薯类如：淮山、土豆、红薯等复合碳水食物，可以延长饱腹感，防止暴饮暴食，能让你减少热量摄入，无需节食也能成功减肥。

要想减肥成功，你还需要结合高蛋白低脂饮食，多吃鱼肉，鸡肉，确保每天的高纤维蔬菜摄入，保证营养供应全面，控制合理的卡路里摄入，拒绝高热量垃圾食品跟烹饪方法，让你不知不觉瘦下来。