马甲线没你想的那么难，坚持这2个要点，你会爱上镜子里的自己

现在的女性越来越注重自己的身材，健美的身材能够增加女性的自信，提高女性的魅力。而练出马甲线便是提升女性体魄美的一种重要方式。

可是许多女性很苦恼，她们在健身房中用了多种办法，却没有得到理想中的效果，让许多努力功亏一篑。这种情况确实令人苦恼。下面我将教大家几种方式，能够很好的练出马甲线。再也不用为自己的身材而发愁啦。

1. 降低体脂率

许多女性刚去健身房的时候，体脂率还很高，身材偏胖，这样确实很难练出马甲线。所以要想练出马甲线第一步就是降低体脂率。所以我们可以先通过一些有氧运动，比如说跑步，游泳，最好每天坚持40分钟以上的有氧运动，同时，还要合理的控制饮食，少吃那些含有大量热量的食物和高脂肪的食物，在锻炼后，一定不要喝果汁饮料，因为其中含有大量的糖分。只有这样，我们锻炼出来的马甲线才会逐渐显现出来。

卷腹运动

可以说这样一句话无卷腹，无腹肌。卷腹是一种很好的增大腹肌的运动，每天卷腹可以提高腹肌的重量。你

误区:许多人以为做仰卧起坐是一种很好的练腹肌的方法，其实这是不正确的，仰卧起坐主要是练臀部，如果做大量的仰卧起坐，长时间会损伤我们的脊柱，可是卷腹不同，卷腹可以练腹肌，效果非常明显，且对脊柱无一点伤害。

具体方法:小腿与大腿成90°弯曲，把双手搭在双膝上，腰部贴紧地面，在起来的时候，应抬起肩胛骨，下巴夹紧锁骨，把腹部的空气排出，下落时缓慢下落，不要依靠惯性。头也不要与地面接触。

2. 下腹练习

卷腹运动主要针对是上腹部的腹肌加强训练，它能够练出马甲线。而下腹却能练出人鱼线。

具体方法:在练习下腹时我们的上腹部不应该移动，而下腹应该上下收缩。我们应该躺在瑜伽垫上，以腰部为支撑点，身体上部微微抬起，同时双脚也应该微微抬起，并做出上下摆动姿势。

锻炼的时间:许多人在开始练马甲线时，往往只坚持一两个星期，结果发现没有多大变化，就放弃了，其实马甲线的初步显现最起码要锻炼七周，所以我们一定要坚持。马甲线的锻炼一定不要急，一周要坚持4次以上，不要追求速度，一定要保证质量。

每个人都想拥有好的身材，只有用对的方法加上一定得坚持才能达到自己满意的效果。选择了这条路就一定要坚持下去，为了遇见更好的自己不辛苦，也是值得的