马甲线没你想的那么难,坚持这2个要点,你会爱上镜子里的自己

文 / 肌肉之家
2017-10-30 22:16

现在的女性越来越注重自己的身材,健美的身材能够增加女性的自信,提高女性的魅力。而练出马甲线便是提升女性体魄美的一种重要方式。

可是许多女性很苦恼,她们在健身房中用了多种办法,却没有得到理想中的效果,让许多努力功亏一篑。这种情况确实令人苦恼。下面我将教大家几种方式,能够很好的练出马甲线。再也不用为自己的身材而发愁啦。

1. 降低体脂率

许多女性刚去健身房的时候,体脂率还很高,身材偏胖,这样确实很难练出马甲线。所以要想练出马甲线第一步就是降低体脂率。所以我们可以先通过一些有氧运动,比如说跑步,游泳,最好每天坚持40分钟以上的有氧运动,同时,还要合理的控制饮食,少吃那些含有大量热量的食物和高脂肪的食物,在锻炼后,一定不要喝果汁饮料,因为其中含有大量的糖分。只有这样,我们锻炼出来的马甲线才会逐渐显现出来。

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卷腹运动

可以说这样一句话无卷腹,无腹肌。卷腹是一种很好的增大腹肌的运动,每天卷腹可以提高腹肌的重量。你

误区:许多人以为做仰卧起坐是一种很好的练腹肌的方法,其实这是不正确的,仰卧起坐主要是练臀部,如果做大量的仰卧起坐,长时间会损伤我们的脊柱,可是卷腹不同,卷腹可以练腹肌,效果非常明显,且对脊柱无一点伤害。

具体方法:小腿与大腿成90°弯曲,把双手搭在双膝上,腰部贴紧地面,在起来的时候,应抬起肩胛骨,下巴夹紧锁骨,把腹部的空气排出,下落时缓慢下落,不要依靠惯性。头也不要与地面接触。

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2. 下腹练习

卷腹运动主要针对是上腹部的腹肌加强训练,它能够练出马甲线。而下腹却能练出人鱼线。

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具体方法:在练习下腹时我们的上腹部不应该移动,而下腹应该上下收缩。我们应该躺在瑜伽垫上,以腰部为支撑点,身体上部微微抬起,同时双脚也应该微微抬起,并做出上下摆动姿势。

锻炼的时间:许多人在开始练马甲线时,往往只坚持一两个星期,结果发现没有多大变化,就放弃了,其实马甲线的初步显现最起码要锻炼七周,所以我们一定要坚持。马甲线的锻炼一定不要急,一周要坚持4次以上,不要追求速度,一定要保证质量。

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每个人都想拥有好的身材,只有用对的方法加上一定得坚持才能达到自己满意的效果。选择了这条路就一定要坚持下去,为了遇见更好的自己不辛苦,也是值得的