适合初学者的动作，在家就可以练出马甲线！

五分钟在家瘦腰运动，一个月马甲线腹肌瘦肚子！非常适合初学者。一共九个动作，每个动作坚持三十秒，简单好学。第一个动作为平板支撑跳跃，背部保持挺直，脚并拢开始往外跳，跳回来，整个过程保持腹部收紧，中间不要停顿，坚持三十秒。

平躺在地上，手臂张开紧贴地板，双腿九十度向上伸直，直着放下来往回收，最重要的是保持双腿放下来是直的，坚持三十秒。

上半身保持与上个动作同样的姿势，下半身两腿并拢向身体的两边倒，坚持三十秒。

平板支撑状态，双腿交替向上爬，坚持三十秒。

螺丝旋体，手合起来向身体两边旋转，眼光跟随手的动作，如果感觉简单可双脚离地，坚持三十秒。

平板支撑状态，爬山动作右腿保持住15秒，换左腿保持15秒。

用脚画圈，逆时针三十秒，顺时针三十秒。

像骑单车一样，双手抱头，腿部交错向外踢，手肘尽量碰对侧膝盖，坚持三十秒。

平躺，大腿向上抬90度，小腿像美人鱼一样打水，打三十秒。