跟着96年肌肉男模，学习如何打造金刚狼般的上半身！

他叫 Andrei Deiu

一位96年出生的小伙

2011年的他还是其貌不扬的小胖墩

那时候Andrei很颓废

从不存在任何社交活动

因为肥宅虚弱的外表

刚刚转学到伦敦的他

成了班上男生霸凌的对象

终于

他认识到自己的屌丝形象

可能会让他打一辈子光棍

他也不想再受欺负

2012年初Andrei

终于走进的健身房

万事开头难，刚进入健身房的Andrei

极其不适应这种新的生活方式

最令他痛苦的并不是训练

而是新的饮食方案

但他慢慢爱上了这种饮食

健身并不容易，但为了改变自己

又有什么不能做的？

如何拥有粗壮有力的麒麟臂？

答案很简单，疯狂训练！

宽厚的肩膀和背怎么练？

继续疯狂的训练 ！

跑步也是必不可少！

成功的人往往是因为他具备

强大的决心和行动力

健身四年后Andrei终于脱胎换骨

除了身体由胖到强壮

他的面部轮廓更加清晰了许多

再搭配着满分的腹肌

感觉完全变了个人。

从一名校园暴力的受害者

成为世界著名摄影师镜中的宠儿

媒体人纷纷称赞他是

最有前途的健身模特

就在街上活脱脱就是一个肌肉型男

这才是男人该有的样子吧

强壮、阳光、笑容温柔

还有比这更完美的逆袭吗？

屌丝到肌肉型男

只有健身的一步之遥

他参加了人生第一场比赛

并顺利拿下冠军

赢得站在肌肉顶峰男人们的一致认可

接各种广告，和名模合影...

来看看他是如何打造

雄伟上半身的吧！

杠铃杆夹胸

这种动作的名字不好说

算是一种freestyle

你可以把它放在胸肌训练的最后

用于挤压你的上胸

这会让胸肌的形状更加饱满

上斜俯卧撑

跟上一个动作原理一样

但它是用来挤压下胸

平板哑铃片夹胸

双手夹住一个5kg左右的杠铃片

竖直方向上下做推拉

上述三个动作，都建立在胸部的挤压上

你要先学会让胸肌绷紧

改版坐姿哑铃弯举

它的特点在于

单侧一次，双手一次

然后换另一侧一次、再双手一次

要说有什么特别的好处

应该就是刺激更深吧

绳索下拉

到最低点两手向两侧打开

大臂、手肘尖的位置固定不变

放松还原时

也要保证大臂位置不变

不要完全放松回去，始终保持发力

宽距引体向上

这是打造上背部的最佳手段

不过他这种有点太宽了

一般人可能做不到

哑铃交替弯举

与三头一样

重量不是手臂太多高

而是对二头的刺激有多深

所以你的肘尖一定不要动

龙门架夹胸

角度不同，刺激的重量也不一样

他这种角度

更针对于中下部胸肌

蝴蝶机夹胸

这裤子不错，但看起来

他好像没有做有氧的打算哦！

现在Andrei已经有许多粉丝

他常对粉丝说

只要足够努力，就能到任何你想去的地方