常做这几个瑜伽体式,到50岁也是25岁的身材和皮肤,貌美如花

文 / 风筝飘带
2017-10-29 00:03

常做这几个瑜伽体式,到50岁也是25岁的身材和皮肤,貌美如花

战士二式

战士二式的动作分解:

第一、站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧。

第二、左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

第三、吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。

摆正姿势:均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。

第四、吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面,放下手臂,然后换边重复相同的练习。

战士二式不但拉长我们的双腿也会锻炼我们的平衡能力。

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侧角式

常做这几个瑜伽体式,到50岁也是25岁的身材和皮肤,貌美如花

侧角式的动作分解:

第一、站立,双脚分开两倍肩宽,双臂侧平举,挺直脊背。

第二、吸气,向右转动右脚90度,同时颈部转向右侧,眼睛看右手指。

第三、呼气,弯曲右膝,使右大腿与地面平行。

第四、将身体靠向右大腿上方,右手掌放于右腿旁的地面上。

第五、左手臂尽量向上或者右前方伸展,扭头看上方。保持均匀呼吸,停留10秒。

第六、在做反侧。

侧角式能伸长我们的腿部,也能减掉腰部的赘肉。

常做这几个瑜伽体式,到50岁也是25岁的身材和皮肤,貌美如花

三角伸展式

三角伸展式的动作分解:

第一、山式站立。

第二、 深吸气,分开两腿,两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

第三、右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

第四、呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。如果放不到地面可以把手放在右腿的膝盖处。

第五、摆正姿势,均匀呼吸3---5次。

第六、相同的动作做另一侧。

这个体式能矫正我们的腿型,苗条我们的身形,还能减腰部。

常做这几个瑜伽体式,到50岁也是25岁的身材和皮肤,貌美如花

下犬式

下犬式动作分解:

第一、 假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。

第二、 吸气,身体向前伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

第三、 呼气,手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。

第四、 吸气,臀部抬起。伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉。眼睛看自己的肚脐方向。

第五、 摆正姿势:保持均匀呼吸3--5次。

下犬式是一切瑜伽动作的基础,可以锻炼到手臂和腿部的韧带,同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态,修饰全身线条。为脊柱注入活力。