你练不出腹肌的三大原因！

你有没有想过，

为什么每天练腹，依旧没有漂亮的腹肌？

读完接下来三条，你就完全了解腹肌的终极奥义！

1、只练腹，缺少足够的复合式力量训练。

腹肌因为其肌纤维的原因，以“耐操”而出名，传统的腹部训练也就是“卷腹仰卧、挺身”......

但实际上，这几个训练方法完全不足以给你腹部足够打击，尤其是我们羡慕的拉扎尔这样的肌肉男神的腹肌。

为什么很多健美运动员说：“我从来不练腹肌”，但他们却有清晰、雕刻般的腹肌。

对策：不要再痴迷于疯狂的“卷腹”、"腹肌撕裂"了，你能耐心去做几组深蹲、硬拉，远远比单纯的腹部训练更有效！

安排系统的力量训练，并且坚持每周有一次深蹲、一次硬拉、一次负重腹部的训练。

2、坚硬的腹部，每次训练都会充血，而且也有系统的力量训练，却依旧......看不到腹肌。

腹肌仅仅需要腹部肌肉？

当然不是！

腹肌也需要你有极低的皮脂，一般皮脂在12左右（女性20左右），才会有清晰的腹肌，至于有的朋友希望的“清晰、分块、雕刻”，那必须到10以下才有可能了！

对策：永远不要低估脂肪的威力，减脂、减脂、减脂，没有12%的皮脂，根本不足以谈清晰分块的腹肌！

每周进行2-4次有氧（20-30分钟），维持2-3个月，缓慢减少脂肪、避免肌肉丢失，直到腹肌清晰。

3、吃。

吃已经是老生常谈的话题了，腹肌生长并不代表不需要营养，我们依旧要摄入足够的营养才能提供腹肌生长必须的条件。

因此，不要忽视“吃”，这甚至是肌肉生长的基础！

对策：满足一天每KG体重1.2-2G的蛋白质摄入，坚持每天三顿正餐+两顿加餐，营养是我们生长的必须条件！