野外随拍，男神喜欢带着我来这练瑜伽，我练他拍

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：在通往瑜伽之路上进步的标志就是健康。感觉身体轻便、稳健，脸色红润，声音优美，身体气味芬芳，从欲望中解脱出来。

女人练习瑜伽的好处多多，众所周知，瑜伽是一种有氧运动，起源于印度，现代女性的健身运动之一。瑜伽能够增强身体的柔软性，能够平复心情，当然瑜伽不止有这些好处啦，还有很多很多...今天就让小密带大家来具体了解一下吧。

瑜伽能够加速新陈代谢，去除体内废物，从内及外的调理养颜，并且带给你优雅的气质和轻盈的体态,让你与众不同。小密带大家看的这位MM身心都与自然融为了一体，，这一体式对身体的柔韧度要求极高，不仅可以拉伸下肢的肌肉，还可以加速全身的血液循环，增强代谢。

平衡是练习瑜伽的重要因素。直立抓脚趾平衡是一个难度适中的体式，小密就来说一下这个体式常见的误区：上身过于前倾，身体重心在左肢外侧，膝盖的半月板承重过大，右肩太向前，右侧的躯干压缩，太在意右腿是否更多地靠近身体，少了左腿的警觉，右脚底两侧伸展不均匀。 这个误区是小仙女们一定要注意的，错误的体式会损伤到关节的哟~

舞蹈式可以发展一个人的耐心、决断力，让一个人的韧带变得更加柔软。小密带大家看一下，正确的舞蹈式的打开方式：

1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。

2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上。

3、膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。

4、眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。

5、同时将右脚向上向后伸展

6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。

小仙女们感觉如何呢？如果可以轻松驾驭的话，可以尝试在高一个难度的哟。上身向左旋转，左手固定于膝关节，右手抓住前脚掌，坚持10秒钟。如果可以做得来那就很棒棒哟~

接着就是必不可缺的脊柱伸展啦。保持平缓的呼吸，跟随着小密一起来完成这个体式，让血液涌入大脑，可以提高大脑的耐受力，以及脑血管的承受力。可以有效预防唐氏综合征以及一些心血管疾病哒！

从背影就可以看出这两个小仙女的美丽与迷人。传统的金刚坐还有俏皮的手势，妥妥的摆拍姿势。小仙女们也可以效仿哦！不怕拍照时只会比剪刀手了。

小密有话说。瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。它使你更有自信，更热诚，更乐观。每天的生活也会变得更有创意。

今天的干货分享完毕，小密期待小仙女的留言哦！小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢