那么爱跑步，可它却是肌肉杀手！

跑步，被称为运动之王，照理来说，跑步对身体应该只有好处才对。虽然如此，仍然有很多人害怕跑步会导致肌肉的流失。

没错，跑步的确是肌肉杀手！但是，这跟跑步的时间和强度有关。

跑步时间大约在 45 分钟左右，蛋白质和脂肪会同时参与分解为运动供能。比如说马拉松运动员，基本没有彪形大汉，都是柴火般的身材。

在 5 公里的慢跑中，肌肉可能会消耗，但如果你在训练前摄入的营养物质够充分够全面，是不会导致肌肉分解供能的。

预防肌肉流失，可以多吃蛋白质。其中亮氨酸帮助恢复肌肉，所以吃亮氨酸含量较高的鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、花生、三文鱼、金枪鱼、虾等是比较有效的。

一般来说，跑步 40 分钟内是不会对肌肉造成太大的影响。但只能减脂，并不会塑形。

所以，想减脂塑形的宝宝，可以在跑步前，先做20分钟的力量训练或塑形课程，再跑步20-40分钟。这样肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了。

增肌减脂的宝宝，可以延长力量训练的时长，40分钟-1小时，有氧控制在40分钟内，这样才不会造成肌肉流失，从而更有利于增肌。

跑步在锻炼心肺功能上有突出作用。在力量训练中，如果心肺功能跟不上肌肉的增长，那么你很快就会陷入平台期。

因此，跑步对于增肌来说并不是对立的，而是和谐统一的，合理地跑步，不仅可以增强有氧能力，还可以帮助肌肉的增长。