马甲线计划，7个动作帮你消灭腰部赘肉！

下面这7个简单动作，能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果：

01｜平板支撑交替抬腿

○ 先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。

02｜平板支撑交替屈膝

○ 先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚，重复做一分钟。

03｜仰卧腰部扭转

○ 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。

04｜仰卧交替抬腿

○ 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。

05｜仰卧收腹

○ 双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，重复做一分钟。

06｜仰卧手触脚尖

○ 躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放至头后方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部后方，接着换右手，重复做一分钟。

07｜仰卧手触脚跟

○ 躺在地上，双脚曲起，用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之后，再用手碰头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。

想瘦肚子却迟迟瘦不下来？除了控制好饮食之外，每天练习这7个居家瘦腹动作。摆脱大肚腩，get马甲线，小伙伴儿们记得贵在坚持哦！

文章来源：微信认证公众号：瑜伽人（ID：yogaliren）关注我们获得更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法