马甲线计划,7个动作帮你消灭腰部赘肉!

文 / 瑜伽健身瘦身
2017-10-22 22:04

下面这7个简单动作,能充分锻炼你的腹部肌肉,燃烧腰腹多余的脂肪,达到消除肚腩的效果:

01|平板支撑交替抬腿

马甲线计划,7个动作帮你消灭腰部赘肉!

○ 先趴在地上,双手打开与肩同宽,两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方,接着再换另一只脚,重复一分钟。

02|平板支撑交替屈膝

马甲线计划,7个动作帮你消灭腰部赘肉!

○ 先跪在地上,双手打开与肩同宽,再将两只手的手指打开,双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压,膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚,重复做一分钟。

03|仰卧腰部扭转

马甲线计划,7个动作帮你消灭腰部赘肉!

○ 将双脚曲起微弯,上半身也抬起,只剩屁股在地上。双脚保持不动,左手放在右手上,上半身分别向左右两边旋转,重复做一分钟。

04|仰卧交替抬腿

马甲线计划,7个动作帮你消灭腰部赘肉!

○ 躺下来,双手自然放在身体旁,上半身微微抬起,离地约30度。再将双脚抬至空中,上下交互移动,重复一分钟。

05|仰卧收腹

马甲线计划,7个动作帮你消灭腰部赘肉!

○ 双手自然平放在身体两侧,双脚微弯,上半身不完全躺下,头部离开地面约30度,接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面,一直维持在空中,重复做一分钟。

06|仰卧手触脚尖

马甲线计划,7个动作帮你消灭腰部赘肉!

○ 躺在地上,双脚打直并拢并抬起让身体呈90度,将双手放至头后方,先用左手去碰左脚脚踝,再伸回来放回头部后方,接着换右手,重复做一分钟。

07|仰卧手触脚跟

○ 躺在地上,双脚曲起,用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝,碰完之后,再用手碰头部。上半身微微抬起,跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度,做一分钟。

想瘦肚子却迟迟瘦不下来?除了控制好饮食之外,每天练习这7个居家瘦腹动作。摆脱大肚腩,get马甲线,小伙伴儿们记得贵在坚持哦!

文章来源:微信认证公众号:瑜伽人(ID:yogaliren)关注我们获得更多运动减脂、瑜伽教学、瘦身减肥、健康养生方法