健身路上有“它”作伴,增肌减脂都不是问题!

文 / 马甲线联盟
2017-10-22 08:55

哑铃作为一件“健身神器” 想必大家都知道了吧!

为什么被称为神器?

理由很简单:用它几乎可以把全身各部位的肌肉都练到!

不管是在健身房,还是在家中,哑铃是你健身路上不可缺少的一件装备!

健身路上有“它”作伴,增肌减脂都不是问题!

对于锻炼而言:哑铃和杠铃想比,虽然没有杠铃那般力拔千钧,但是在很多方面确实比杠铃更有优势。

体积下不占地方,不需要很多限制因素!

当然,哑铃不知是只有这一点优点,下面列举一下哑铃的优点。

1.提升肌肉控制能力——由于是手握方式掌控,它能够提升你的控制能力,进一步提升肌肉控制力。

2.解决不平衡的状态——很多人在锻炼时候双手用力点不同,导致双臂肌肉不平衡,而哑铃是很好用的修正工具。

3.危险性较杠铃低——哑铃是用手控制,等同于好脱手。

4.单边训练难度更高——哑铃最大的特色是能做单手、单边训练,提高单边控制力和核心抗旋转力量。

5.从上到下皆可锻炼到——健身神器的由来就是:用它几乎可以把全身各部位的肌肉都练到!

健身路上有“它”作伴,增肌减脂都不是问题!

当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候,就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。

下面这一套哑铃锻炼方法送给大家!

动作1直立哑铃弯举+推肩

健身路上有“它”作伴,增肌减脂都不是问题!

动作2哑铃负重深蹲

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动作3仰卧哑铃提拉

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动作4哑铃负重走

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动作5哑铃负重深蹲推肩

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动作6单臂哑铃卧推

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动作7哑铃甩摆

健身路上有“它”作伴,增肌减脂都不是问题!

动作8单臂哑铃划船

健身路上有“它”作伴,增肌减脂都不是问题!

赶紧锻炼,练出迷人的身材!

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。