6个最容易做错的健身动作，让你的训练效果为0，你中招了吗？
你真的会练？
以下动图
左侧错误，右侧正确
我们来逐个分析
哑铃划船
（图片来源：cosmopolitancom）
这是练背部背阔肌的动作
划船动作中
是不存在弓背、塌腰现象的
我们应该让上半身
保持一条直线
想做到这一点
你需要收紧腰腹，稳定肩胛骨
双臂沿身体两侧上拉
记得
要从肘部开始启动
用背部发力
哑铃弯举
（图片来源：cosmopolitancom）
这是锻炼手臂肱二头肌的动作
，如果运动轨迹太短
你就没法练到整块肌肉
最终就会短了一段
十分难看
哑铃蹲起
（图片来源：cosmopolitancom）
与划船同坐类似
你不应该有低头、塌腰
保持抬头挺胸
就很容易保持上背部姿态
单臂俯背臂屈伸
（图片来源：cosmopolitancom）
这是锻炼手臂肱三头肌的动作
如果你想练到三头
就必须让大臂平行于地面
如果大臂松垮
怎么练都是没有效果的
哑铃颈后臂屈伸
（图片来源：cosmopolitancom）
这是锻炼手臂肱三头肌的动作
如果你想练到三头
就必须让大臂
尽可能贴近耳朵
手肘朝前
如果你做不到，可以让朋友
帮忙夹住你的双臂
哑铃肩上推举
（图片来源：cosmopolitancom）
这是锻炼肩部三角肌（中束）的动作
很多人为了省力
会让肩部超过躯干
这是十分危险的动作
你应该时哑铃
位于身体冠状轴内
这样才不会对你的肩部有损伤
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