腹肌这样练才能练出公狗腰，世界顶尖健美运动员都在用的训练技巧

对于腹肌的训练，相信很多人都有自己的一套标准，但是有人很快就练出了公狗腰，而你在健身房流的汗水不仅没有练出完美的腹肌，还因为错误的动作导致身体出现各种问题，随着健身体系越来越完善，很多被众人誉为高级训练动作的方式都一一淘汰，比如曾经训练腹肌必备的动作仰卧起坐就已经开始淘汰，取而代之的是各种卷腹，因为卷腹对腰椎没有伤害，而且训练效果非常理想，世界顶级的健美大神拉扎尔在他的健身教学里面也提到，卷腹是训练腹肌最有效的动作。

大屌哥乌利塞斯更是非常推崇卷腹训练腹肌，这么多大神都在推荐卷腹的重要性，那么我们到底该如何用卷腹训练腹肌呢？其实像腹肌这样的耐力型肌肉，必须采用多次数多组数的训练方式，而卷腹能让腹肌在一组训练中持续保持紧张，当我们在每一次训练的时候能缩减组间间隔，将每一组的训练次数保持在30次左右，那么你肚子上肥肉就会颤抖，只要你能坚持下去，就能彻底瓦解他们。

健身中最怕的就是慢速度，这是很多人都会犯的存我，即使是你已经健身很多年，但是习惯很重要，学会控制手中的重量比什么都重要。

第一个动作：仰卧举腿 20次

第二个动作：坐姿收腿 20次

第三个动作：仰卧交替举腿 左右各20次

第四个动作：仰卧屈膝卷腹 20次

第五个动作：侧卧收腿 左右各20次

第六个动作：仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

第七个动作：平板交替侧提膝 左右各10-20次

第八个动作：直臂俯撑平板桥 10-20次

以上八个腹肌训练动作都是对人体核心力量的巨大考验，针对不同的腹肌部位，采用不同的训练方式，每一个对腹肌钟爱的健身爱好者都是完美主义者，没有腹肌的人不一定核心不好，但是有强悍腹肌那么你的核心一定不差。

也许你拥有世界上最壮观的腹肌群，但是假如你不训练，你的腹肌就永无出头之日，只要你能坚持训练，或许，你就会像下面这位十块腹肌先生一样，完成人生华丽的蜕变！