健身 深蹲的正确知识分析解刨，干货一定要收藏啊，经供参考

感谢各位的 关注 与 转发收藏 我简单粗暴的给大家说一下
1 深 蹲 时候，记得要挺胸收腹，腰腹部记得一定要收紧，眼睛看着正前方，双脚踏实地面，图片上显示大腿的上檐线要平行于地面，不要巧屁股。手肘与脚踝在一条线上。正常深蹲，位子就是双脚略微与肩同宽，脚尖略微向外，下蹲时膝关节要对着脚尖的方向。切记。

2 不要过分抬头，头，背，腰 在一条斜线上，腰腹收紧就会在一条线上了，图片信息显示眼睛看斜下方45度，我终结的很多人的观点，眼睛还是建议平行于正前方。效果会更好。

3 起到那种程度，一定要记住 手肘+髋关节+脚踝关节一定在一条竖线上，肘关节略微向后，这才正确的深蹲起杆的正确位子，记住非常重要，就是告诉你站直就对了。起的时候记住是整个 脚掌蹬地发力+大腿发力，不是什么脚后跟或者脚尖，是整个脚掌蹬地向上，力是向上的就是你的头上方。

4 放杆有两种，这种叫 低杆，放在你的斜方肌与肩膀之间，这样就尽量不会压迫你的颈椎，在身体发麻，头晕，尽量不要放在颈椎上，相对比较危险。大家可以之间本体感受一下。

5 保持握杆时候，小臂（尽量或者略微）垂直地面，这样只重心相对比较稳，千万不要扣完，看图片，是垂直，手腕是细节，扣腕会得腱鞘炎，后果很严重。

5 这个比较明显，记得锁住屁股，就是收紧臀大肌。

6 扛杆的那一刻，就要整个背部收紧，千万不要大意了，这样能保持稳定，以免受伤，重心不稳，细节决定了安全。

7 这图片简单解释就是 不要掉腕，看图片，杠杆和小臂在一条竖线上，握杆的时候，杆是放在大拇指虎口中心和，掌跟处，不是掌心，不是掌心，这个很重要，记住了 伙伴们。

大家好，我解释都是大白话，没有特别多的理论，都在我多年的实践经验中终结的。我写的比较通俗简单，如有不满意，我们下次改正。

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