练瑜伽女人不失眠，6个姿势让你彻夜嗨翻天？

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小密语录：练瑜伽女人不失眠，6个姿势让你彻夜嗨翻天？

你是不是每天晚上，躺在床上，却怎么也睡不着呢？玩一会手机，闭一会眼睛，再玩一会手机？不！我们要拒绝这种生活方式！睡觉是一个女人成本最低的美容方式，睡觉晚，不但会让你的皮肤变差，还会影响你的生物钟和内分泌，从而加速衰老。所以每天睡觉前，做一套小蜜推荐的这套动作，让你安安稳稳的入睡，GOGO。

step1: 准备好瑜伽垫，躺平，放松全身的肌肉，做好热身。屈起右腿，使其尽量接近于小腹，可利用双手抱膝辅助，左腿摊平，置于瑜伽垫上，感受大腿肌肉的拉伸。

step2: 将屈起的右腿伸直，同时用双手握住脚踝，向自己身体的方向按压，尽量使大腿和小腹贴合。要注意，腿一定要伸直，如果疼的厉害，可以把动作做准，感觉对自己有拉伸效果就好。如果腿没有伸直，你拉伸的就不是我们现在要锻炼的肌肉群，就白受疼啦。

step3: 左腿依旧保持屈起，平摊在瑜伽垫上，这样可以保证肌肉得到最大程度的拉伸哦！双手辅助把右腿向右方推去，尽量使右腿伸直。

step4: 绷直右脚，使脚尖朝向地面，这个动作初学者们做，会非常疼，坚持一下，毕竟拉筋一尺，寿长三年啊。

step5: 左腿依旧不动，双手辅助右腿，放在左边，右腿放松。上半身躺平，稍向右扭，双手摊平，头向右转动。这个动作对脊柱很有好处，不仅可以增进背部柔韧度，还可以改善腰部疼痛等问题。不要忘了，左腿也要重复step1-5哦。

step6: 双腿屈起，同时平摊在瑜伽垫上，感受全身肌肉的放松。可以把腿放下去啦，舒舒服服的躺一会吧。

现在，有没有觉得浑身暖暖的，感觉全身出了一层薄汗？这一套动作下来，不仅有助于睡眠，也会让你的睡眠更沉更健康哦！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。