健身方面有很多谣言，一起揭穿吧

近些年来健身热潮兴起，很多健身小知识专家涌出，但也有很多错误的谣言，小编列举了七条，你都知道吗？

1、蛋白质越多越好，碳水越少越好

现实生活中，我们的身体对于蛋白质的吸收能力有限。过量的蛋白质摄入会造成浪费，而且还会给自己的肾脏带来一定的负荷；而对于碳水，很多健身者认为在减脂时应当严格控制碳水化合物的摄入。但是碳水化合物是我们保持新陈代谢的重要营养。如果新陈代谢速度过低。那么就会让我们的减脂速度反而变慢！

2、跑步会增加小腿肌肉

小腿越跑越粗是跑姿出现了问题，过多的用到小腿上三头肌以及胫前肌才会在长时间的跑过之后在外观上产生粗腿的结果，而多数跑几天就照镜子对比说腿粗了的姑娘们，多数没有运动习惯突然跑步导致的局部水肿。

跑步这件事，要注意的所有细节。而多数人在跑完步马上发现大腿和小腿有一定变粗，是因为跑步过后腿部开始充血，导致肌肉一些膨胀，休息之后充血就会被吸收掉的。要明确的是，减脂要比长肌肉艰难痛苦的多。

3、减脂运动一定要满头大汗才有效

运动到汗流浃背，才有效果吗？答案是错的！汗水里有盐份，可帮忙代谢废物，但脂肪不会跟着汗水一起排出，或许你大量流汗后，会发现自己体重变轻，但其实是脱水造成，并不是消耗脂肪，所以运动瘦身，不需要把自己搞到满身是汗渍。

4、多做仰卧起坐能瘦肚子

很多人天真的以为狂做「仰卧起坐」能甩大肚腩，快醒醒吧！没有局部瘦身这回事。美国研究显示，走路散步瘦小腹比做仰卧起坐效果好，想消除体内脂肪，一定得靠全身的有氧运动才行。

5、女生健身会变得很粗壮

如果你真的去健身房走一圈，你会发现在健身房里举铁的女生和你想象中的完全不一样。他们有着非常好的身材。无论是蛮腰，美腿还是翘臀。和我们在高中生物书里看到的那张经典的健美女完全不一样！女生只要使用正确的训练方法，就绝对不会练成职业女性健美那样的身材！

6、无氧是练肌肉的，有氧是减脂的。

事实上运动方式是部分有氧无氧的，分为持续，循环和间歇，而实际中的运动，多是各种混搭，无氧和有氧只是提供的代谢方式，用在研究理论上，有一定意义。

7、新陈代谢越快反而导致寿命越短

其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练，那么当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。

当然了，健身谣言远不及这点，一起分享出来吧！