节食跑步不瘦反胖，没找到运动方法？只需几点秒变健身达人！

不要在你最美好的时光里成为你最讨厌的那个人！

有人认为我只要靠头脑和精神食粮就可以活的很好！四肢发达太累了！那是粗人的专利！懒惰使你安逸，也成为你长胖的借口。

每个开始健身的朋友都有自己想达到的目的，有的为了减脂，有的为了塑形，有的为了增肌，有的为了强身健体。和做其他事情一样，目标、意识、方法和坚持缺一不可。当你走上健身这条路就必须热爱上健身，只有热爱它才能获得成绩。

健身的经历对你而言也许很艰难，但是在不断挑战自己的过程中，克服懒惰突破极限能让你获得史无前有的酣畅，运动使人自信，运动让人更美。很多人认为运动就是强身健体或减脂塑形，其实运动的本质是对生活的一种态度，如果能够通过运动塑造理想的体型以及强壮的体魄，那做任何事都将势如破竹。

如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子！

看看电视上那些彪形大汉，并非一朝一夕所得，他们拥有比常人更强的自我管理意识。

1、“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark Rippetoe

2、“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”——Steve Reeves

3、“太轻了！”——Ronnie Coleman

4、“谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”—— Ronnie Coleman

5、“没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene

6、“有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher

7、“对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格

8、“任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino

9、“健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——Mark Rippetoe

10、“想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

健身其实是非常枯燥乏味的，不必刻意追求运动的多样性。首先你得了解怎样的健身组合才是最行之有效的，有多少人一去到健身房就直接扎进跑步机卖命奔跑挥洒汗水，长时间跑步确实对膝盖是有磨损。

科学实验证明，热身+无氧+有氧是健身效率较高的组合方式，一次健身时间2小时左右或达到你能承受的时间范围即可，在达到一定运动量的前提下不必每天高强度训练，一周3~4次即可，当然有健身习惯的人每天进行适量的运动也很好。跑步、骑单车都可以是热身和有氧的健身方式，着重介绍无氧健身，有针对性的局部锻炼对塑形而言是效率较高的，根据自身情况制定健身计划，臀腿、肩臂、腰腹、颈背两个部位结合起来训练是个不错的选择，每次3组动作，每组动作3~5个，每个动作12~15下，每个动作间隔休息15秒，每组动作间隔休息1分钟。至于动作，太多APP、网站、图片可供参考了。

方法就这么简单，至于结果就看你的执行力！