小哑铃大用处，哑铃动作图解，随时随地都能锻炼！

注：该文为今日头条：健身增肌减脂 原创，未经作者允许禁止抄袭，违者视侵权举报！

哑铃是健身锻炼中最方便，最常用的健身器械，不论是在家、学校，还是在办公室，都能随时随地的进行锻炼。

哑铃力量训练，有效塑形增肌。

你每增加一公斤肌肉，会帮你多消耗110大卡的热量。如果你无法去健身房，又想锻炼塑形，有一点点的肌肉量提高自身的代谢，练出易瘦体质，那哑铃绝对是你的首选。

不同部位使用正确的哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉，让您的肌肉发展的更帅气。

对于菜鸟来说，一对哑铃的购买建议 类型：可调式哑铃重量，男的选择5kg-20kg，女的选择1kg-10kg的哑铃重量。

动作图解

哑铃锻炼胸部肌肉：

（建议女生不要错过这组胸肌训练，训练前后补充一些蛋白质食物，坚持一段时间，胸部改变不少一点点）

哑铃锻炼手臂肌肉：

（女生想要减掉拜拜肉，可以采用小重量多次数，男神练粗手臂纬度要采用大重量，8-12RM次数。）

哑铃锻炼肩部肌肉：

（建议溜肩的人不要错过这组训练，改善溜肩，穿衣更有型哦）

哑铃锻炼背部肌肉：

（新手练胸，老手练背。要不要锻炼，你懂的）

哑铃锻炼腿部肌肉：

（下肢力量是人体的力量之源，男人练腿的好处，你绝对想不到。女人可以练出翘臀哦）

每个肌群锻炼后要休息48小时，才能进行下一轮的刺激。

建议最好隔天训练。脂肪比较多的人，可以在哑铃训练后再加入30分钟的有氧训练。坚持一个月，改变不止一点点，坚持一个月看到了效果，你会更有动力。

想要增肌减脂？微信公众号：zjjzhi，教瘦子增肌，胖子减脂！