自重深蹲，很简单的动作，很有用健身动作！

深蹲，一个“神奇”的动作，

为什么“神奇”？

深蹲能锻炼到臀部、大腿前和后侧（股四头肌和腘绳肌），静态发力肌肉也不少 下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂

对于自重深蹲，因为没有杠铃的负重，主要以上半身为重力来锻炼下肢。

也许自重深蹲强度太小，强度无法满足于锻炼经验较多的健身者，但是将这个动作作为生活中的闲暇锻炼是很好的，对于初学者更是应该加以练习，为以后负重深蹲等更多的下肢训练动作打好基础。

标准的深蹲动作

自重深蹲，也可以有延伸性的动作，加上跳跃也是很有用的

自重深蹲的，同时锻炼了如此多的肌肉，好处自然很多了

加速燃脂

增强核心能力

增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱

如果你是有经验的健身者，自重深蹲对于你虽然简单，但偶尔练习的好处也不可忽视，

如果你是初学者或者只是想偶尔锻炼，那一定要掌握好自重深蹲这个很有用的动作！