健身营养要均衡 不可忽视锌镁的作用
在健身饮食中，很多文章都强调蛋白质和碳水化合物的重要。它们固然很重要，对肌肉的增长有着决定性的作用，但如果只注重蛋白质和碳水化合物，就容易忽略其他营养物质的摄入，导致饮食不均衡，势必造成健身效果大打折扣。
常常被我们忽略的营养物质，比如维生素、钙、铁、硒、锌、镁，这些元素在人体中的含量虽然极其微小，但是却发挥着维持生命运转的重要作用。
尤其是健身人士，由于巨大的运动量，身体里的微量元素更容易流失。为了能够补充这些微量元素，一款叫做ZMA的营养补剂被研制出来。和蛋白粉、肌酸一样，ZMA也是一种健康的补剂。
ZMA到底代表什么呢？ZMA是含有天门冬胺酸-单蛋胺酸锌、天门冬胺酸镁和维生素B6的一种自然补剂产品。
临床证实ZMA可显著提高健美运动员的合成激素水平和肌肉力量并促进恢复与改善睡眠。
健身为什么要补锌
锌能增加创伤组织的再生能力，通过含锌酶促进蛋白质合成，加速细胞分裂和生长，增强能量代谢，组织呼吸过程和细胞膜的稳定性，以促进创伤组织再生，从而促使伤口愈合，锌还可以提高免疫活性细胞的增殖能力，刺激抗体反应，提高免疫功能。
已有研究测试了肌肉中锌损耗对肌肉功能的影响，证明在严重缺乏锌时肌肉的耐力或总体力会急剧下降；下降的程度与血浆中锌浓度的减少相关。
正常的成年人每日的需要量为10—15毫克，而作为运动员在大强度运动中的损失以及用于训练后的超量合成会相对更多些。
健身为什么要补镁
很多运动员在使用ZMA产品后，发觉自己的睡眠状态会得到改善不少，而且这要很大一部分归功于镁的存在。镁有很好的镇静，安神功效。
优质的睡眠对于运动员消除疲劳，恢复体力太重要了。而很多的超量恢复的过程都在深度的优质睡眠中完成。
健身为什么要补维生素B6
维生素B6的补充对于蛋白的代谢，糖异生都具有十分重要的作用。而这种水溶性维生素在高强度运动中也会随着汗液而丢失严重。
许多的助眠的营养补充中都会将镁，褪黑素，B6作为协同使用的成分，可见它的作用不容忽视。
