完美腹肌总能吸引目光，一套简单实用的腹肌训练动作，你值得拥有

说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！

腹肌和身体其它部位基本一样，都需要减脂，增肌的过程，毕竟体脂在10%以下，才能明显的看到腹肌，同时还需要注意饮食，蛋白和碳水的摄入，保证肌肉的增长。但是腹肌是一个受虐肌群，而且是由上腹，下腹，中腹，侧腹肌组成，所以需要经常训练和多角度刺激，每隔1个月换一套新的动作，防止肌肉产生惯性。在做腹肌训练的同时要注意发力，腹肌作为发力点，带动全身，保持腹部持续紧张，彻底力竭，才算完成一个动作，质量要比数量重要的多。

下面是马来西亚的健身教练"肌肉榴莲哥"给大家带来对腹肌锻炼十分有效的9个动作，简单实用，每周训练3-4次，每个动作15-18次，间隔休息10秒。坚持三个月，保证你的腹肌的轮廓感加强一倍。