体重秤上的数字,才是阻碍你减脂的罪魁祸首!

文 / 简脂虎
2017-10-17 13:04

到现在很多人还分不清

减重跟减脂的区别

要知道这两者

可是完全不同的两个概念

正因为不少人被混淆了观念

才导致自己迟迟瘦不下来

体重秤上的数字,才是阻碍你减脂的罪魁祸首!

什么是减重?

首先,减重是总重量降低,包括肌肉、脂肪、水分等等,减重过程肌肉和脂肪会一起流失,不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

体重秤上的数字,才是阻碍你减脂的罪魁祸首!

我知道很多人的塑身目标都是减体重。轻就是瘦吗?同样身高1.6米,一个是健美女性;一个充满赘肉,大家肯定会觉得后者胖,但两者的体重可能都是100斤。所以重和胖没有必然联系。

什么是减脂?

减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。

所以塑身要减的是肥肉,不是重量。人体的重量由几个部分组成:骨骼肌约占40%,皮肤、内脏和血液约占25%,骨骼约占15%,剩下的才是脂肪约占20%,除了脂肪的其他组织统称为“瘦体组织”。上述组织器官都含水,水分在体重中占60%-70%。骨骼肌、内脏含水较多,脂肪含水较少。

体重秤上的数字,才是阻碍你减脂的罪魁祸首!

减重与减脂的关系

一个人的肥胖程度,应该用体脂率来衡量。很多人说他们想减重,但实际上他们想的应该是减脂。减重和减脂是两个不同的概念,不应该被混淆。减重仅仅是人体重量的降低,减少的会有体液和肌肉,这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因,比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的。

体重秤上的数字,才是阻碍你减脂的罪魁祸首!

你通过运动和控制饮食,一周减了两斤,你以为这两斤都是脂肪吗?体重秤并不会告诉你你减了多少脂肪,因为减少的这两斤里,会有体液、肌肉、甚至是衣服……最好的知道你减了多少脂肪的手段,就是定期测量皮脂率。

减重与减脂的区别在于,减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重,同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然,这是不可取的。

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如何正确减脂

首先我们要避免一个很多减肥的人都会陷入的一个误区——节食。其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食,那么我们身体消耗的,更多可能是肌肉。因为在静息状态下,肌肉消耗的热量远比脂肪高,身体出于保护原则,会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少,减脂越困难。

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有氧运动不能停

坚持有氧运动是我们一直强调的,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,可以达到生理上的平衡状态。因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。

常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

而且科学而适量的运动有助于预防心血管疾病、代谢性疾病。运动对于减肥的帮助不仅仅在于当时消耗的那几百大卡热量,增大肺活量以及强健骨骼最终提升代谢才是运动减肥的真谛。

高强度间歇运动

高强度间歇运动,简称HIIT,是近年来比较流行的减脂运动方法,因为它能在短时间内消耗大量脂肪和卡路里,非常适合现代人快节奏的生活。一般来说20分钟的HIIT,相当于一小时的有氧运动,效率非常高。

高强度是指你拼尽全力冲刺运动,此时你的心率可以达到最大心率的80%以上。一般一分钟的高强度运动,中间休息20秒,然后再重复高强度的运动,至少6个循环。虽然HIIT省时间很高效,但是它更适合有一定运动基础的人,初学者和身体虚弱人士往往跟不上节奏,就达不到很好的减脂效果。

日常的话建议跳绳和爬楼梯。跳绳的时候建议双脚交替的跳,类似跑步的动作,减脂效果会更好。还有爬楼梯,注意爬的时候,两节楼梯一跨(这样可以有效的锻炼到你的臀部,加强减脂效果)利用髋关节发力,往上顶起自己的身体,不要过分依赖膝盖和大腿前侧。

减脂必须正确饮食

对于减脂来讲,吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说,每天的运动可能只有两个小时,但是你的饮食却贯穿全天。想要在减脂的路上事半功倍,那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说,饮食控制好,减脂你就成功了一半。

而且减脂的最佳手段,无疑是运动+控制饮食。控制饮食很关键,保证蛋白质和热量的摄入量,而不是控制摄入量。为了在保持运动的同时最大程度地消脂,蛋白质摄入必须足够,保证每斤体重不少于1克的摄入量,而且热量也要保证字总消耗的15%以内(300-500大卡左右)。

一天三餐都需要适量进食,尤其早餐必须吃,一般可以遵循早吃好,午吃饱,晚吃少的规定,中午晚上八分饱最适合。进食应以清淡酸性高纤维食物为主,一般是以酸性食品占80%左右,碱性食品20%左右 为宜,尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。

减脂期吃饭建议

最好自己做饭,购买新鲜的、健康的食材,并且最好在吃饱的情况下采购,避免采购时的冲动行为。避免外出时食用不健康的垃圾食品。有时候一些活动推不掉,可以在之前先填饱肚子,避免因饥饿而食用不健康的食物,以及胡吃海喝。另外要多喝水,喝水能降低对食物的的欲望。

体重秤上的数字,才是阻碍你减脂的罪魁祸首!

不要让肥肉对你不离不弃

只有主动出击

你才可以打败那个“硕大”的自己

达成心中的完美自己~

体重秤上的数字,才是阻碍你减脂的罪魁祸首!