体重秤上的数字，才是阻碍你减脂的罪魁祸首！

到现在很多人还分不清

减重跟减脂的区别

要知道这两者

可是完全不同的两个概念

正因为不少人被混淆了观念

才导致自己迟迟瘦不下来

什么是减重？

首先，减重是总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

我知道很多人的塑身目标都是减体重。轻就是瘦吗？同样身高1.6米，一个是健美女性；一个充满赘肉，大家肯定会觉得后者胖，但两者的体重可能都是100斤。所以重和胖没有必然联系。

什么是减脂？

减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。

所以塑身要减的是肥肉，不是重量。人体的重量由几个部分组成：骨骼肌约占40%，皮肤、内脏和血液约占25%，骨骼约占15%，剩下的才是脂肪约占20%，除了脂肪的其他组织统称为“瘦体组织”。上述组织器官都含水，水分在体重中占60%-70%。骨骼肌、内脏含水较多，脂肪含水较少。

减重与减脂的关系

一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。很多人说他们想减重，但实际上他们想的应该是减脂。减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。减重仅仅是人体重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不妥的。

你通过运动和控制饮食，一周减了两斤，你以为这两斤都是脂肪吗？体重秤并不会告诉你你减了多少脂肪，因为减少的这两斤里，会有体液、肌肉、甚至是衣服……最好的知道你减了多少脂肪的手段，就是定期测量皮脂率。

减重与减脂的区别在于，减脂是降低体脂率或减少脂肪的含量。减脂不意味着减重，同体重、同身高下不同体脂率的身体曲线差异极大。

如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹。很显然，这是不可取的。

如何正确减脂

首先我们要避免一个很多减肥的人都会陷入的一个误区——节食。其实节食对我们消脂没有帮助。如果我们去节食，那么我们身体消耗的，更多可能是肌肉。因为在静息状态下，肌肉消耗的热量远比脂肪高，身体出于保护原则，会自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，减脂越困难。

有氧运动不能停

坚持有氧运动是我们一直强调的，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，可以达到生理上的平衡状态。因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

而且科学而适量的运动有助于预防心血管疾病、代谢性疾病。运动对于减肥的帮助不仅仅在于当时消耗的那几百大卡热量，增大肺活量以及强健骨骼最终提升代谢才是运动减肥的真谛。

高强度间歇运动

高强度间歇运动，简称HIIT，是近年来比较流行的减脂运动方法，因为它能在短时间内消耗大量脂肪和卡路里，非常适合现代人快节奏的生活。一般来说20分钟的HIIT，相当于一小时的有氧运动，效率非常高。

高强度是指你拼尽全力冲刺运动，此时你的心率可以达到最大心率的80%以上。一般一分钟的高强度运动，中间休息20秒，然后再重复高强度的运动，至少6个循环。虽然HIIT省时间很高效，但是它更适合有一定运动基础的人，初学者和身体虚弱人士往往跟不上节奏，就达不到很好的减脂效果。

日常的话建议跳绳和爬楼梯。跳绳的时候建议双脚交替的跳，类似跑步的动作，减脂效果会更好。还有爬楼梯，注意爬的时候，两节楼梯一跨（这样可以有效的锻炼到你的臀部，加强减脂效果）利用髋关节发力，往上顶起自己的身体，不要过分依赖膝盖和大腿前侧。

减脂必须正确饮食

对于减脂来讲，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的运动可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。

而且减脂的最佳手段，无疑是运动+控制饮食。控制饮食很关键，保证蛋白质和热量的摄入量，而不是控制摄入量。为了在保持运动的同时最大程度地消脂，蛋白质摄入必须足够，保证每斤体重不少于1克的摄入量，而且热量也要保证字总消耗的15%以内（300-500大卡左右）。

一天三餐都需要适量进食，尤其早餐必须吃，一般可以遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的规定，中午晚上八分饱最适合。进食应以清淡酸性高纤维食物为主，一般是以酸性食品占80%左右，碱性食品20%左右 为宜，尽量不吃油炸爆炒的高热量食物。

减脂期吃饭建议

最好自己做饭，购买新鲜的、健康的食材，并且最好在吃饱的情况下采购，避免采购时的冲动行为。避免外出时食用不健康的垃圾食品。有时候一些活动推不掉，可以在之前先填饱肚子，避免因饥饿而食用不健康的食物，以及胡吃海喝。另外要多喝水，喝水能降低对食物的的欲望。

不要让肥肉对你不离不弃

只有主动出击

你才可以打败那个“硕大”的自己

达成心中的完美自己~