练了好久还没瘦？不如试试变速跑！让你的脂肪超强力燃烧！

要想瘦，就要有好胜欲！

同样是跑步减肥，

为什么其他人瘦了，

而自己的体重却还原地不动？

墨守成规，始终按一种方法跑，

这样不会变通的你，

怎么可能瘦！

今天小编就给你推荐一个好玩又减脂的跑步方式，

那就是变速跑！

听说它和减肥人群很配哦。

越跑减得越慢？你需要换种跑法了！

很多跑友在跑步过程中都会遇到瓶颈期，比如跑了一段时间后，发现燃脂效果明显下降了，不知如何才能重新高速燃脂。

其实，匀速跑运动强度低，身体会很快适应跑步速度，不利于提升运动效果。遇到这种情况时，小编强烈推荐大家进行变速跑。

变速跑原来好处这么多，你知道几个？

变速跑是指在跑步过程中，短时间内人的跑步速度快慢相互交替，是一种快跑与慢跑相结合的运动。变速跑不仅能促进脂肪消耗，而且对人体健康大有益处。

有氧与无氧运动结合，加速脂肪燃烧

慢跑是有氧运动，依靠吸入的氧气，氧化体内的糖、脂肪等能源物质，保证肌肉活动所需要的能量。而快速跑需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量，此时身体会分解体内糖原供能。变速跑是有氧与无氧运动交替进行，跑步燃脂效果会更好。

加强心肺活动，提高无氧代谢能力

变速跑过程中，由于跑速的快慢交替，跑者的需氧量处在持续变化中，这样能有效锻炼心肺能力。并且慢跑中穿插快跑，在进行有氧运动的同时也带入了无氧运动，有利于提高无氧代谢水平。

变速跑可使你的精神状态更加饱满

在进行匀速运动时，无聊单一的方式会使人体极易产生倦怠情绪。如果采用变速运动，在瘦身的同时，变换跑速和跑步方式可以使人的精神力更加集中，锻炼也更加积极有动力。

这7招变速跑，帮你快速瘦身！

变速跑原来会为身体健康带来这么大的好处，是不是迫不及待想马上跑起来？小编在此为大家总结了7招变速跑的方法，想快速甩肉的你赶紧来学！

计算好快慢跑的时间，进行定时变速跑

长跑中，合理分配有氧和无氧运动的时间，也能让你跑出燃脂加速度。将慢跑与快跑穿插进行，比如慢跑1分钟，紧接着冲刺跑20-30秒，随后恢复慢跑，如此循环交替进行变速跑。

把握好距离提示点，开始定距变速跑

跑友们可提前想好自己的跑步总里程，对总距离进行分段，不同路段采用不同的速度。我们可以将跑步路段中的某些路标或参照物作为变速点，每当经过这些变速点时，切换不同的跑速。

选择合适的坡道，进行上下坡变速跑

选择一个长度足够、坡度较缓的平整坡道，根据自己的实际情况，采用上快下慢或者上慢下快的方式，进行坡度变速跑。

挑选平整场地，进行原地变速跑

还记得上体育课时老师教大家做的热身动作——高抬腿吗？原地变速跑是一种融合完全高抬腿和半高抬腿的运动。在原地进行变速跑，可采用30秒完全高抬腿，30秒半高抬腿，交替进行。

约三五好友，开始追逐变速跑

匀速跑身体会很快适应跑速，减脂效果大打折扣？不如和伙伴们一起开始变速跑。一人在前跑，其他人在后追赶。追逐变速跑不仅可以减少一个人跑步时的惰性，还能获得竞技的乐趣。

挑战自己，采用极限变速跑

不拼一把，永远不知道自己有多强！加速跑时，所有的跑友都应有挑战自身极限速度的决心，先尽量跑出自己的最高速度，然后再通过慢跑调整。特别需要提及的是，一定要按自己的实际情况，谨慎选择极限变速跑，注意安全。

变换跑速，在跑步机上变速跑

喜欢去健身房跑步的朋友们，可以选择不断变换跑步机的速度，进行变速跑，可在跑步机上设置“快慢交替”的训练模式。此外，还可利用跑步机上的坡度设置增加训练难度，快速燃烧卡路里，有利于减肥。

学会这7招，

让你的跑步效果事半功倍，

开开心心跑下去，

轻轻松松瘦下来。

想瘦的你赶紧动起来！