别只知道练腹肌,你知道腹肌的组织构造吗?

文 / 健身增肌减脂
2017-10-17 00:12

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你认识腹肌吗?你知道腹肌的构造吗?

腹肌是人体结缔组织中的重要部分,主要包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。

别只知道练腹肌,你知道腹肌的组织构造吗?

腹直肌:位于腹前壁正中线的两旁,胸腔与骨盆之间,为带形多腹肌。

腹外斜肌:网上人人追捧的“人鱼线”,指的就是腹外斜肌,位于腹前外侧部的浅层。

腹内斜肌:在腹外斜肌的内层,肌束的走向是跟腹外斜肌相反的(可看上图的腹外、腹内的肌肉纹路)。主要是配合腹外斜肌的运动,锻炼腹外斜肌就一定锻炼到腹内斜肌。

腹横肌:位于腹内斜肌深面,肌束方向是横行(可看上图的腹横肌的肌肉纹路),在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜,参与构成腹直肌鞘。

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白线:是两块肌肉之间的白色纤维在正中线交织而成。当你练出川字马甲线时,腹部中间那条凹陷的线就是白线的功劳。

健划:由结缔组织构成,当你形成六块腹肌时,线条分明,就行健划给你做了分界线。健划决定了你能练出几块腹肌。

当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。

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锻炼腹肌除了好看,有什么作用?

1、腹腔正面没有骨骼保护,无法对腹腔形成保护。练出肌肉能对腹腔更好的进行保护,当然脂肪多也能保护腹腔。

2、腹肌也是核心肌群的一部分,锻炼腹部对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,能增强肌肉机能,保护脊柱。

3、锻炼腹肌,能有效降低体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,拥有脱衣有肉,穿衣显瘦的好身材。

别只知道练腹肌,你知道腹肌的组织构造吗?

一般能练出腹肌的人都是肌肉多的健康体质,你不可能看到一个胖子拥有6个腹肌吧!

不过,一个经常锻炼的胖子也会有腹肌,但是你是看不出来的,因为肚子上的脂肪把腹肌盖住了。男人想要腹肌显现出来,第一步就是把体脂降下去,一般体脂率在12%的时候才会看到腹肌线条。

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一组腹肌训练,上下腹肌都能刺激到!

1、卷腹别只知道练腹肌,你知道腹肌的组织构造吗?

2、仰卧举腿别只知道练腹肌,你知道腹肌的组织构造吗?

3、(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹别只知道练腹肌,你知道腹肌的组织构造吗?

4、侧平板支撑

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5、空中登腿别只知道练腹肌,你知道腹肌的组织构造吗?

6、坐姿转体扭腰

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每个15-25次,练出好看的腹肌!

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