长期坚持健身，却始终没有效果，因为你没做到以下这4点！
喜欢健身或者经常健身的朋友们最生气的都是，明明大家约好的同时健身的。为什么一段时间后你的朋友就变得健美又纤细而你就几乎一成不变呢。很多时候我们明明又花了时间又花了力气做了很多很多的努力，但是却是事倍功半呢。这个时候我们要好好思考一下，到底原因出在哪里呢，下面几个注意的关键点希望能给爱健身的你解答迷惑，让你的健身效果能更有效率。
放慢速度
首先就是我们的锻炼速度了，这是我们要特别注意的一点。不管我们在做任何健身锻炼的时候，不管是针对我们的腰腹背腿还是借用哑铃等工具锻炼的时候，我们都要匀速的放慢进行。这样才能让我们的身体得到更充分的锻炼。还有一点特别重要的是，我们去健身房借用器械来锻炼的时候。你是不是感觉到如果你速度比较快的话会一下子就透支了自己的体力然后浑身就开始提不起劲了。这个时候我们以为自己消耗了很多热量其实并不是。当我们比如举起哑铃的时候其实举是一个动作放回又是一个动作。如果你速度放慢匀速的进行的时候可以明显的感觉肌肉得到的拉伸更多刺激的程度更大，这样才能让我们的效果更好。
2.用力是要技巧的
很多小伙伴都觉得健身就一定要用最大的力气最好，其实并不是这样的不是用力越大效果越好。很多时候我们力气用到了但是我们的动作标准却没有做到，比如该背部挺直的驼背，该角度直角的不够角度。还有我们的发力点应该用肩部发力的用手臂发力，应该用背部发力的用腿部发力。这样对于刺激肌肉来说是肯定不行的。我们要准确的了解到每个健身动作具体针对的部分。
3.缩短休息时间少间隔
在健身训练的时候，我们是应该适当的休息的，但是不要休息太长的。休息时间可以让我们的身体可以放松让我们可以继续持久的锻炼。但是我们要想锻炼的效果更好必须要集中的锻炼，我们应该是少间隔的多分组。比如要分开8组的动作，有些朋友们就一口气抓紧时间先做个三组不休息。但是后面就觉得太累的做不下去了，这样等于把之前做的三组白费了。这样不但浪费了我们大把还让我们之前锻炼的效果一点都没有保持住。
4.增加趣味
我们经常在健身的时候感觉过程枯燥无趣，然后练了几天就不想继续了。其实我们在平时健身的时候可以放一些音乐让我们更有节奏和趣味，这样可以让我们的锻炼效果最好。还有如果单一的动作做久了我们可以变形一些动作来做或者增加一些小工具来做组合动作，这样能增加我们的锻炼的强度，让我们能更快的达到我们的健身效果。
以上这四点就是我们日常健身锻炼里一定要注意的关键点，这是我们能不能练好身材增强体质的核心要点。我们只要能坚持长期的健身并且保持好规律的作息和清淡健康的饮食。然后能每次健身都能做到这四点，我相信大家的健身效果短的话几个星期长的话个把月就一定能和之前比起来效果飞跃，这样我们就不会像之前那样陷入误区导致我们健身了很久花费了大量时间但是白白锻炼了。