比恐怖片更可怕:你以为在练马甲线?这3个常练动作越做腰越粗!

文 / 秦皇岛赛奥健身
2017-10-16 16:35

各位老铁们下午好~小徐又来跟大家聊健身了。今天要讲讲“小蛮腰”这回事。

“盈盈一握若无骨,风吹袂裙戏蝶舞”从古至今直男们的审美还真是出奇的一致呢。

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除了审美偏向,腰围也一定程度上暴露我们的健康状况,国民体质监测数据公报显示,腰围与血压、心脑血管、脂肪肝等问题联系密切。

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小编在我们赛奥的健身房也经常看到大家在辛苦的练腹肌,但是这么卖力练的真的对吗?

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腹肌区分+解剖图

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。

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马甲线需要多练腹直肌,人鱼线就是腹斜肌啦

那我多练腹直肌和腹斜肌是不是就能这样

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或者这样呢

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当然没戏啦,你减脂了嘛~不过我们今天聊的不是体脂的问题,回到今天的话题,怎么会越练腰越粗呢?

腹直肌与腹斜肌生长潜力不同

性感迷人的马甲线或者八块腹肌(腹直肌)看这里

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腹直肌生长潜力非常小,系统的训练和刺激主要是修正形态,但是围度是不会有太大增长的。不信你看我们的奥赛先生哦~腹直肌不会规模生长的。

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腹斜肌就不一样了,敲黑板!划重点了!

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腹斜肌有很大的生长潜力,多练几次,加点负重,很容易就出效果了。什么效果?水桶腰呗!

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腹肌是很明显了,可看起来还是粗粗的呢

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腹肌训练不要负重

天哪好口怕!小编你吓我,赶紧想想自己之前都是怎么练的!

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常见的腹斜肌针对性动作有你常做的嘛?

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各种体侧屈侧身卷腹和转体运动,适量锻炼可以紧致侧腰,不过小徐真心不建议负重做哦,尽量自重,好好的针对腹直肌雕塑一下形态就可以了呢

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大家对练腹肌还有什么疑问尽管留言哦,小徐会为老铁们一一解答的。赛奥健身欢迎大家多来锻炼,莱维贝贝!

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