瑜伽大师告诉你：怎样通过瑜伽体式进行拉筋练习？

瑜伽只是拉筋的练习吗？

瑜伽是通过拉筋，正骨的练习，对身体进行更深入的调整。

通过瑜伽的练习你会更柔软，同时也会更健康。

但是这样的练习是需要方法的，而不是盲目拉筋，有很多人在练习中受伤，甚至引起骨骼关节以及脊柱的问题；还有的练习了很久，却没有得到改善，这是练习方法不到位的原因。

骨不正，筋不柔，对身体健康的影响

《黄帝内经》讲：骨正筋柔，气血以流，腠理以密。如此提出了筋骨系统正常、经络气血流畅是身体健康重要基础的观点。现代人的多种疾病，大多源于“骨不正，筋不柔，气不畅，血不流”。

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骨正筋柔：身体骨骼要正，筋脉柔软而有弹性！

现在很多人有颈椎腰椎的问题，跟长期坐姿站姿不正有关系。在日常生活学习中，坐卧行走长期使用同一个姿势，或者姿势不正确，首先伤到的就是筋。筋的长期变形或萎缩，会形成筋强、筋挛、伤筋。而筋的伤害会造成骨小关节移位、变形和椎间盘移位等。进而引起气血瘀滞，骨骼得不到濡养，脊柱关节功能活动受到限制。出现颈椎病、胸椎病、腰椎病和内脏病。

气血以流：筋脉正，气脉血脉通畅！

一个人气脉、血脉流通顺畅，方能气盈周身，血达四肢。现在很多人有心血管，风湿痛症，脾胃虚弱等疾病，简单讲就是气血不流畅。

腠理以密：腠理不严密，风寒湿易入侵。

腠理，就是皮肤、肌肉的纹理，又被视为汗孔。腠理的疏密影响着汗孔的开合和汗液的排泄，是外邪入侵人体的门户。若腠理疏松或腠理不固，则易得风寒，进而引起身体寒证或痛症。

如何正骨，拉筋

一，首先要正位！

正位，身体的关节位置回到解剖学的正常位置中。比如脚底的根基稳而正，膝关节，髋关节，脊柱骨各个关节的位置便稳而正。身体是一个严密的生态生理系统，一个关节的位置发生移位，其他相关的关节便出现代偿或者移位，由此达到身体的重心平衡。

而很多人练习瑜伽体式的时候，忽略了正位的练习，那么相关的肌肉韧带受力不均匀，弹性差的问题依然得不到根本的改善。

二：气息深柔，筋脉气血足！

筋脉的柔软性，不是通过死拉硬拽就能改善的。而是通过气推血行，血养筋脉而达到的。

气息深柔绵软，才能入血脉，而养全身，气柔则身软。瑜伽练习的时候，你要全然地专注在紧张的位置，进行呼吸的调整。慢慢吸气，身体肌肉略收紧，悬住气息略保持；而后慢慢地呼气，去伸展紧张的位置，悬住气息略保持。如此气息推动血液运行。筋得血养，方能放松！

三：莫攀比，放松练习。

很多人练习瑜伽体式，尤其是柔韧练习的时候，经常带有目的心，攀比心，功利心。发现一些体式做不好，或者不如别人的时候，往往忽略了练习本身的意义是“觉知”，相反是通过死拉硬拽，刻意伸展去做模仿性的练习。

当你这样练习的时候，内心是紧绷的，身体就更不能放松地伸展了。

瑜伽认为：心气不二，心是智慧心，气是智慧气，二者无二。智慧之气能滋养肌肉骨骼，助脏气血平和运行。

所以在进入练习的时候，要先持正念，不去批判和否定身体，而是让对身体进行观照，从而接纳，随后跟进呼吸，随息而伸展肢体。当你学会对身体进行放松地觉察时，气息润养全身。

身心息整体联结

瑜伽体式法：在一个舒适稳定安全的姿势中，进行深柔和缓的呼吸，由此内心专注地而放松地观照身体和呼吸的变化。

当心念中正，则身体中正，气脉通达，骨正筋柔。换过来讲，骨正则筋柔，气脉通达而血养筋脉，健康自信生正念。由此身心合一，心气不二。

这才是一个完整的生命体，而不是单纯的身体。瑜伽的练习不是单纯身体姿势的练习，而是通过身体姿势进行的呼吸练习，通过对呼吸的观照，去除贪婪之念，攀比之念，由此生出身体之正，气息之深，心灵之智！

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