试试高难度的瑜伽动作，别老停留在初级瑜伽，你行吗？

喜欢瑜伽，成为白领族的生活中必不可少的一部分。热衷于瑜珈的那份淡然，那一份宁静。喜欢那变幻莫测的动作，看似不起眼的动作，即使小小的伸手臂都展现着人体美学，每天工作完看到瑜伽垫，就会有一种冲动，有一种期待，会想今天又会有哪些动作可以调理自己，挑战极限。就是那么喜欢学习，想学习更多。

喜欢挑战，发觉自己的极限。安利了那么多瑜珈初学者的动作，你是否会对下一步的练习好奇呢？

准备好了吗？今天为大家准备好了中级瑜珈的动作，来开启你的瑜伽之旅。下面这几个典型的瑜伽动作是中级的，当然对于所有瑜珈学者，这些体式可以针对所有练习者，必须长久练习，一周抽出3天的时间去锻炼，月月坚持，才会出效果。

板式的动作在中级中的动作堪称完美，瑜伽练习的根本。当然也是为下犬伸展式、扭转高位起跑式、半月式、扭转三角式等动作做基础。

1、

下犬伸展是开胸和开肩的开拓者，这个体式看起来简单，其实做起来不是那么容易。不达标的做做示范时肩膀会向前扣，这样含胸很不利以锻炼。当我们在做的时候，身体的韧带，肌肉会感到疼痛，有时这也是一种好事。大部分瑜伽练习中在练习过程中都会感受到这一点。如果身体还达标的话，可以求助瑜伽砖，这可是神器，它可以让你的动作达标，下犬伸展式是每位瑜伽爱好者的必修课

2、扭转高位起跑式

在这个体式中，你会感觉到：整个身体在扩展扩张，身体在撕扯。胸腔被打开强度。腿部的肌肉有种被拉伸的状态。，韧带慢慢回收，收紧肌肉，慢慢放松。

3半月式

在这个体式中，我们会经历下面几个方面：在空中手臂和腿部保持水平一字型

在之间需要很大的力量，髋部打开。半月式是一种很优美的动作，掌握要点，就可以完美的表现。

4扭转三角式

扭转三角形需要下半身的根基来扭转上半身并打开。这个需要长时间的锻炼，会有意思定的根基，建议可以使用一块瑜伽砖，缓慢移动，调整身体的结构。有助于腹部的按摩。

5骆驼式

骆驼式要求很多，同一时间都在同一个身体内：力量和长度：手臂和伸直的腿部保持平衡。面对疼痛，继续保持平稳呼吸。慢慢舒缓的运动，遵从内省的对白。

不断的实践加上自己的恒心以及对未来的憧憬会有好的收获的。未来的你会感到挑战、强壮、充满活力。回归本心，瑜伽本来的目的就是不断突破自己的极限，放下烦躁的情绪，找回自我。通过一轮介绍，会不会觉得中级的动作好难啊，不要灰心，慢慢来，身体的柔韧性需要一点一点锻炼，才会有好的身材，优美的身段，健硕的肌肉不在停留在想象。