这样练，才是正确的瑜伽！

瑜伽是一种“慢”运动，练习瑜伽最重要的是坚持和循序渐进的练习。以下介绍瑜伽体式练习的五个阶段：

一、瑜伽体式练习第一阶段：正形

正形是第一步，就是反复矫正动作的端正性，没有这一步，体位变化再多都是徒劳，难度越大越是错，否则以后想改就又要重新开始。这阶段身体的肌肉酸痛是很正常的，因为要改变原来的很多不良体态和习惯，当然要改变过去的肌肉和肌腱，有点反应很正常，不要以为瑜伽练习都是舒舒服服的，那是一些小资情调的人在意淫瑜伽。

二、瑜伽体式练习第二阶段：正确用力

学会正确的用力，全面训练全身的阴阳两面的肌肉，练肌肉的力量、韧性、弹性，同时也在巩固第一阶段的身形中正，要将身形中正保持在日常生活中，让别人一看你的身形体态就不一样，比如，你能否将颈部的要领：收下颌，颈部后侧与后脑勺后靠上提保持到生活中，比如开车的时候，看电视等等，要正襟危坐，端正身姿，习惯成自然。所以将我们课上练的身形双十字架构融入生活中，你的整个身形马上会给人不一样的感觉，你这辈子患颈椎病和腰椎病的几率基本会没有的哦。

所以前两个阶段不要追求太多的动作，更不能太难的动作，否则可能离瑜伽的道路越来越远哦。

三、瑜伽体式练习第三阶段：动作配合呼吸

经过前两个阶段，身形端正了，身体的力学架构稳定了，骨架完美了，肌肉和内脏的开合功能增强了，可以开始练习动作和呼吸的完美配合了，前两个阶段可能配合不顺很正常，有时候你甚至可以忘掉呼吸，这个阶段你可以让呼吸促进动作的进行，动作又有助于呼吸的深匀，让呼吸和动作完美的融合，从而强内脏，润泽肌肉筋肌腱。同时可以规律的练习瑜伽呼吸法了。

四、瑜伽体式练习第四个阶段：深入练习

（这个阶段可以不要，但为追求有形身体充分发展的人准备），易筋换骨，运用特殊的方法，易开全身的每一关节，让筋、肌腱、肌肉、皮肤的韧性、弹性、肌肉的阴阳两面都得到全面的、深入的改造，特别是脊柱上的每一个关节的打开。敛气入骨，人也会清瘦。各种高难度的体位都能用全身的整劲来完成，神经系统能控制全身更精微的层次。

五、瑜伽体式练习第五阶段：练境界

练境界，练筋肉皮筋观、弹簧观、练白骨观、练空观，色空不二。我是指在体位中训练，练习心的内观能力和心身一体的能力。

以上皆为瑜伽体式练习的不同阶段，仅限于瑜伽的体式练习。希望瑜伽初学者能有有节奏有规律的练习，以达到瑜伽的目的。