练腿日后肌肉酸痛怎么办？

1. 拉筋 (stretching) / 按摩滚轮(foam roller)

增加血液循环，加快肌肉复元。

2. 动态恢复 (active recovery)

透过低冲击的带气运动，例如慢跑及瑜伽，可加强血液循环，并消耗积存在肌肉中的乳酸。

3. 静态恢复 (passive recovery)

身体透过静止的休息，例如睡觉，让肌肉保持静止状态，以得到充份休息及生长。

4. 按摩

按摩可以抒缓肌肉，减低痛楚。

5. 热身运动

在训练前做足够热身运动，让身体可以慢慢适应接下来高强度的训练。

6. 冷热水淋浴或浸浴

可加强血液循环。