练腿日后肌肉酸痛怎么办?

文 / super health最佳健康
2017-10-15 22:07

1. 拉筋 (stretching) / 按摩滚轮(foam roller)

增加血液循环,加快肌肉复元。

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2. 动态恢复 (active recovery)

透过低冲击的带气运动,例如慢跑及瑜伽,可加强血液循环,并消耗积存在肌肉中的乳酸。

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3. 静态恢复 (passive recovery)

身体透过静止的休息,例如睡觉,让肌肉保持静止状态,以得到充份休息及生长。

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4. 按摩

按摩可以抒缓肌肉,减低痛楚。

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5. 热身运动

在训练前做足够热身运动,让身体可以慢慢适应接下来高强度的训练。

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6. 冷热水淋浴或浸浴

可加强血液循环。

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