健身,不一定要去健身房才练的好!关于家庭健身的建议(收藏版)

文 / 杠杠瑜伽健身
2017-10-13 20:17

最近朋友圈分享了一些健身心得后,和很多朋友聊起健身的话题,总结起来有:

1、冲动消费,一张几千元的健身年卡,去不过3次。

为什么呢?对于健身小白来讲,

1)去健身房最多只会跑步机,然而高峰期不仅要排队,还要忍受上一个人留下的臭汗,实在影响锻炼心情。

2)操课的时间是固定的,不一定每次都有时间去上,操课的最大效果是排汗,心情愉悦,对于减脂塑形的效果实在微小(当然长期坚持操课也会有些减脂效果)

3)自身并没有养成健身的爱好,懒癌患者一枚,一个人去实在没动力。

4)某些健身私教实在粘人,每次去都怕被推销一番。还有不喜欢和男教练有太多的肢体接触,又找不到合适女教练的情况。

2、工作家庭忙,没时间去健身房。

在深圳,工作加班是常态,或是需要带孩子,去健身房要:准备装备+往返路程+换健身服+冲凉…… 至少要2个小时~加上管不住嘴,迈不开腿(想想自己都这么累了,何必为难自己),索性就放弃了。

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其实,健身,不一定非要去健身房才能练好!只要掌握好:饮食+训练+作息 ,效果也会非常明显。

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下面介绍下,如何打造自己的轻健身:

1)最常见的 瑜伽垫 —— 初期在百元以内即可。

2)哑铃 —— 最好有2套,一套轻重量,一套稍微重一点,可以更有效的做好力量训练。

3)弹力带 ——可以代替一些健身器械的动作,同样建议有不同重量的来练习,循序渐进,起到塑形增肌效果。

4)泡沫轴 ——建议购买平面泡沫轴,用来运动后的肌肉放松。

5)瑜伽球——训练核心及提高运动乐趣,几十元。瑜伽轮,几十到几百元,建议有些瑜伽基础。

6)按摩球——主要用来放松脚底筋膜及按摩穴位,20-30元。

7)沙包,拳套 —— 打拳是最好的减压减脂方式,人形沙包价格在400元,拳套几十元到上百元。

8)TRX、壶铃、踏板、杠铃—— 这些需要有一定的健身基础,健身初期不建议。

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