健身，不一定要去健身房才练的好！关于家庭健身的建议（收藏版）

最近朋友圈分享了一些健身心得后，和很多朋友聊起健身的话题，总结起来有：

1、冲动消费，一张几千元的健身年卡，去不过3次。

为什么呢？对于健身小白来讲，

1）去健身房最多只会跑步机，然而高峰期不仅要排队，还要忍受上一个人留下的臭汗，实在影响锻炼心情。

2）操课的时间是固定的，不一定每次都有时间去上，操课的最大效果是排汗，心情愉悦，对于减脂塑形的效果实在微小（当然长期坚持操课也会有些减脂效果）

3）自身并没有养成健身的爱好，懒癌患者一枚，一个人去实在没动力。

4）某些健身私教实在粘人，每次去都怕被推销一番。还有不喜欢和男教练有太多的肢体接触，又找不到合适女教练的情况。

2、工作家庭忙，没时间去健身房。

在深圳，工作加班是常态，或是需要带孩子，去健身房要：准备装备+往返路程+换健身服+冲凉…… 至少要2个小时~加上管不住嘴，迈不开腿（想想自己都这么累了，何必为难自己），索性就放弃了。

其实，健身，不一定非要去健身房才能练好！只要掌握好：饮食+训练+作息 ，效果也会非常明显。

下面介绍下，如何打造自己的轻健身：

1）最常见的 瑜伽垫 —— 初期在百元以内即可。

2）哑铃 —— 最好有2套，一套轻重量，一套稍微重一点，可以更有效的做好力量训练。

3）弹力带 ——可以代替一些健身器械的动作，同样建议有不同重量的来练习，循序渐进，起到塑形增肌效果。

4）泡沫轴 ——建议购买平面泡沫轴，用来运动后的肌肉放松。

5）瑜伽球——训练核心及提高运动乐趣，几十元。瑜伽轮，几十到几百元，建议有些瑜伽基础。

6）按摩球——主要用来放松脚底筋膜及按摩穴位，20-30元。

7）沙包，拳套 —— 打拳是最好的减压减脂方式，人形沙包价格在400元，拳套几十元到上百元。

8）TRX、壶铃、踏板、杠铃—— 这些需要有一定的健身基础，健身初期不建议。

杠杠健身答疑：各位朋友，如有健身相关问题咨询，可以在下方留言，看到后会及时回复。

更多健身知识，敬请期待。