每晚练习这4组瑜伽体式,让你甩掉水桶腰,秒变A4腰!

文 / 瑜伽健身瘦身
2017-10-13 16:44

很多人都诉苦自己有个小肚子,特别是久坐一族,小肚子更显着。并且随着年龄的上升,推陈出新会变慢,小腹会越来越大,而改变的瘦身瑜伽,能够轻松减掉小肚子,还能影响肠道活动,一起还能改进腰酸背痛现象,使体型更完美。

每晚练习这4组瑜伽体式,让你甩掉水桶腰,秒变A4腰!

扭转船式

仰卧姿势,两条腿伸直并拢,手臂放于身体两侧。缓缓抬起双腿,脚尖绷紧,同时上半身也向上抬起,双臂伸直抬起,身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉,右手去拉住右脚掌,左臂伸直向后伸展,头部向后扭转看向左手方向。在这个姿势保持1-2分钟,然后换右方再做一遍。

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半船式

仰卧,两条腿伸直并拢,手臂放于身体两侧。抬起你并拢的双腿,双脚伸展。保持背部贴地,并伸长你的脖子,缓缓抬起你的胸部、头部和手臂,目光凝视你的脚趾。在这个姿势停留3-5个深呼吸,进入下个体式。

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站立前屈式

山式站立,双脚分开与髋同宽,上半身保持正直,双手自然地放于身体两侧。从髋关节向前弯曲身体,将你的双手五指分开,支撑在你的身体前方,双臂伸直,尽量不弯曲膝盖,感受脊柱的伸展,如果你做这个姿势有困难,可以用瑜伽砖来辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。

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双臂支撑屈膝式

从下犬式进入该体式,身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部。弯曲你的右膝盖,并向前向上抬至鼻子处,背部拱圆,左脚尖点地。在这个姿势保持3-5个呼吸后,换左腿屈膝。

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