每晚练习这4组瑜伽体式，让你甩掉水桶腰，秒变A4腰！

很多人都诉苦自己有个小肚子，特别是久坐一族，小肚子更显着。并且随着年龄的上升，推陈出新会变慢，小腹会越来越大，而改变的瘦身瑜伽，能够轻松减掉小肚子，还能影响肠道活动，一起还能改进腰酸背痛现象，使体型更完美。

扭转船式

仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。缓缓抬起双腿，脚尖绷紧，同时上半身也向上抬起，双臂伸直抬起，身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右脚掌，左臂伸直向后伸展，头部向后扭转看向左手方向。在这个姿势保持1-2分钟，然后换右方再做一遍。

半船式

仰卧，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。抬起你并拢的双腿，双脚伸展。保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。在这个姿势停留3-5个深呼吸，进入下个体式。

站立前屈式

山式站立，双脚分开与髋同宽，上半身保持正直，双手自然地放于身体两侧。从髋关节向前弯曲身体，将你的双手五指分开，支撑在你的身体前方，双臂伸直，尽量不弯曲膝盖，感受脊柱的伸展，如果你做这个姿势有困难，可以用瑜伽砖来辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。

双臂支撑屈膝式

从下犬式进入该体式，身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部。弯曲你的右膝盖，并向前向上抬至鼻子处，背部拱圆，左脚尖点地。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿屈膝。

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