睡前瑜伽健身，让你的身材变得越来越妖娆

如果你是一位上班族，需要久坐办公室。那么，你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了?腰怎么堆了这么多肉?脖子好痛好酸?最近没吃啥啊，怎么又长了2斤?这条裤子又穿不下了?想摆脱这些烦恼吗?小编珍藏的5个瑜伽动作，一定可以帮到你!

1、平板

10mm加厚瑜伽垫瘦身健身瑜伽球瘦身小哑铃瑜伽拉力带瑜伽球套装 紫色带拉力器五件套 55cm ￥168 购买

四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指均匀铺开双脚与臀部同宽，激活双腿，让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒钟，重复2-5次。

多撑一秒是一秒，一不小心过3分。

爱活力（i VIM）瑜伽垫套装瑜伽轮瑜伽球达摩轮后弯利器瑜珈轮 PVC瑜伽垫+粉紫瑜伽轮+瑜伽球紫【含赠品】 ￥179 购买

2、侧板

侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，慢慢提升身体，左臂伸展向天空。(如果觉得有难度，可以将右脚支撑，放在地面上。)5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1 - 2次。

奥义瑜伽健身大福袋 80CM加宽瑜伽运动垫(含背包)+防爆瑜伽球+瑜伽砖 瑜珈运动瘦身套餐 瑜伽垫+瘦身球+瑜伽砖 紫色 ￥79 购买

3、幻椅

幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。臀部降低，弯曲膝盖，双臂高举过头顶，与肩同宽。重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。腹部微收，保持骨盆中正。眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。

4、扭转幻椅式

扭转幻椅式能够增强腿部的力量，还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。双腿并拢站立，臀部缓慢向下，腹部贴向大腿，背挺直。呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开，左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔，眼睛看向手指或者上方。8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。

瑜伽上衣健身长袖瑜伽服上衣女士运动服上装圆领显瘦贴身运动健身上衣 QI145 M ￥59 购买

5、海豚式

所有练习倒立体式的训练，都少不了海豚式。四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴地板，保持直背，抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。放松脖子，手肘慢慢撑地。保持8个呼吸，然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。看不清脚下的时候，不妨踮起脚尖伸长脖子，努力向远处去望。

本文为头条号作者原创，未经授权不得转载。