看高难度瑜伽姿势,你内心是怎么想的?

文 / 波罗密练瑜伽
2017-10-12 22:11

一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。

小密语录:看后弯体式的我内心怎么想的?内心毫无波澜,轻叹一声,真好看

小密知道大家接触瑜伽的目的都不一样,有个粉丝问小密说,腰酸背痛怎么办?简单呀,骆驼式。可是弯不下怎么办?那还能怎么办呢?看着呗,小密给你分解分解。因为大部分不是你弯不下去,而是你方式不对哟。跟着分解动作再试试看,你会发现,原来你也是能把自己掰弯的,瞬间被自己美呆了。

看高难度瑜伽姿势,你内心是怎么想的?

step 1:跪立垫面,双膝打开与髋同宽,脚背脚趾自然的朝后方伸展,双手扶髋。大腿发力,髋部向前,小腹、肋骨依次内收,喉咙内收向后。双肩后展,胸腔上提,背部发力,肩胛骨内收向下。

很多人以为后弯都是依靠身体的柔软来做到的,所以经常都是只有腰部发力,其实,正确的方式应该是上下背部都同时发力,这样你会发现一切都简单了许多。

看高难度瑜伽姿势,你内心是怎么想的?

step 2:吸气时,将胸腔胸骨上提,大腿前侧、腹股沟和髋部伸展,呼气时,上身向后伸展,停留在自己的最大限度,分别落下双手抓住双脚跟。

看高难度瑜伽姿势,你内心是怎么想的?

如果我们弯不下去,就这样的程度就好了喔。下图那样的后弯式大师级别的,我们看看就好了,莫强求,欣赏也是很不错的一种体验的。

看高难度瑜伽姿势,你内心是怎么想的?

step 3:双肩后展,颈部尽量向后伸展,喉部伸展,随着呼气,伸展大腿肌肉,尝试将胸部再往上推,停5次呼吸。

看高难度瑜伽姿势,你内心是怎么想的?

这边我们放大来看看,这时候我们可以看到瑜伽大师的腹部是紧收的,这个姿势下,保持均匀的呼吸,吸气的时候放松下,呼气的时候收紧腹部,这样的作用是最明显的哟。忘了,难度太大,观赏就好。

看高难度瑜伽姿势,你内心是怎么想的?

看高难度瑜伽姿势,你内心是怎么想的?

做完动作后,恢复的时候不要心急,一点一点的上来,最好是能去拖着自己的腰回正,这样更加安全点,要知道,这样的感觉真的很舒服哟,玩不下去,用瑜伽球来辅助也是极好的体验。

看高难度瑜伽姿势,你内心是怎么想的?

看高难度瑜伽姿势,你内心是怎么想的?

看高难度瑜伽姿势,你内心是怎么想的?

step 4:吸气时,双手扶腰,缓慢的还原上半身。臀部落坐于脚后跟,双手向前伸展,额头点地,大拜式放松休息。

喜欢小密的分享不,反正太高难度咱们做不来,但是看图欣赏还是可以的嘛。有个粉丝问我说,你这13w粉丝关注小密都是为啥的?你们说呢?为啥关注我来着,你敢说,我就敢做。吓不死你,哼。