新晋马甲线女神雪姨 坚持健身重返18岁！

很多时候，你的年龄并不是出生年月决定的，而是你的体年龄！本芭最近发现了新的马甲线女神一枚，她就是雪姨。其实雪姨不光演技好，而且做什么都超级认真，身材也保持得超nice～让我们也跟着雪姨一起瘦起来吧！

47岁的雪姨47kg，她是怎么做到的？

本芭最近被一张腹肌照吸引了，对！没错～就是雪姨健身日常，马甲线不输袁姗姗！

然后窝妹赶紧去百度了一下雪姨王琳的资料，发现今年47岁的雪姨体重也是47kg！不知道这个数值是否精确，但是她的体年龄和视觉体重就是47kg差不多！

羡慕不羡慕？但是雪姨的身材确实是努力健身得来的！很多小伙伴总觉得健身是健美选手做的事，可是我们的榜样雪姨不仅平板支撑信手捏来，撸起铁来也不输男人！还喜欢带动身边的人一起健身～

撸铁就能健康的变瘦？撸铁还能改变你的体年龄！

很多人都只在乎体重，觉得瘦了几斤就是掉了几斤肉，其实完全不是这样！减肥一开始你减去的只是大部分水分。依靠节食减肥等不健康的减肥甚至会流失体内的营养元素，不仅会反弹，你的体年龄也会上升！

为了体年龄，为了看上去就让人羡慕的身材，你需要跟雪姨学撸铁！撸铁会锻炼到你的核心肌群，刺激体内高速代谢，变成易瘦体质！而且，练出腹肌以及紧实的大腿和翘臀不仅更性感，同时身体不易堆积脂肪，后续很好维持住身材。

坚持的方法&计划方向

你的减肥计划是什么？不管控制饮食还是增加运动总是半途而废？那你需要调整一下计划了!

1.结果目标go away！

开始减肥的时候你一定会制定一个最终目标，从现在起放下这个目标，先养成习惯！你可以不减少食量，也可以不花钱去健身房，但是先约定好一个每天运动的时间和时长，到时间就穿上运动装备，后面执行就不那么费力了。

2.他拍照片激励自己

每天定时看一些好身材的照片，同时让身边的人拍一张他人视角的照片给你！你会看到目前最需要锻炼的地方，如果看到这些依然不想运动的话，就记在减肥日记里“接受这样的自己”。

3.撸铁紧致不做好亏！

当你的BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（cm）的二次方）低于22时，不加入无氧运动就很难塑造美体。BMI高于22的小伙伴，可以把健身重心往有氧倾斜一些，但是无氧运动也不要忽视！有氧无氧结合时，要先做无氧运动再做有氧运动。

4.宽松营养型饮食

减肥时也没必要把自己搞得像经历饥荒一样，开始运动时什么都不要改变，不要增加食用量，不吃垃圾食品就可以。后续运动量加大时，把饮食规划得更健康低卡些，适当加营养餐，也不要太拘束。

入门级瘦腰腹，每天来一组！

如果你打算开始训练无氧运动，建议提前先训练几天无器械做铺垫。本芭推荐几组快速燃脂的无器械腰腹运动，还能增加核心肌群，快来get一下吧~

Step1：身体平躺，双手平放置在身体两侧不能抬起，双腿伸直和身体保持90°，用腰腹的力量向上提臀。一组60s。

Step2：双腿卷起，大腿和小腿呈90°，双手抱头，上半身用腰腹的力量抬起，手肘触碰膝盖。一组60s。

Step3：左腿和右腿分别搭在膝盖上，上半身抬起，对向手臂的手肘触碰膝盖。一组各30s。

Step4：双手平放置在身体两侧不能抬起，双腿伸直不能落地，双腿向与身体保持90°方向踢腿。一组60s。

Step5：身体平躺，双腿伸直不能落地，两脚之间交叉运动。一组60s。

Step6：身体平躺，双腿双手伸直，上半身用力仰卧起坐。一组60s。

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