健身不练腿的后果有多忧桑,看看这群孩纸……
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健身老手都知道
腿是全身力量的源泉
腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上
且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式
然而随着大家对胸肌、肱二头肌等“面子肌肉”的重视
每天在健身房里,卧推架、弯举器总是人满为患
而深蹲架、腿举器却无人问津
于是就有了这种场景↓
练胸日,健身房爆满
练腿日,健身房没人
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关于健身不练腿
这是我见过最漂亮的比喻……
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然而,生活中到处都是
只练上身不练腿的人
看着这些小细腿,我不禁心疼他们3秒
举重吧爸爸!
腿什么的都是垃圾!
练好二头才是王道!
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上半身金刚芭比
下半身黛玉葬花
对比简直不要在强烈点
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哥们儿,你的硬拉
我看着你的小腿揪心
随时都要折的即时感
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我撸铁10年
终于让我的手臂
比我的小腿粗了!
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哥们儿别凹造型了
你的腿充分的出卖了你!
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广野的上半身
弱小的下半身
为这哥们儿的性福默哀
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那深蹲架练弯举的结果
就是肱二比屁股大
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本来以为是一个威猛帅气的大哥
一看腿,还不如隔壁的芭比娃娃
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看来“不练腿”的症状是有传染性的……
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看着胸肌,嗯不错
看着肩膀,嗯蛮好
看着腹肌,嗯完美
看着腿,嗯……
大哥你回炉重熬吧
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这上身的腱子肉
和下身的小竹竿
我都没眼看了
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一场一眼就能看出谁被淘汰的健体比赛
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亭亭玉立的模特
成了街上最耀眼的光芒
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算了,人家女孩子都练得比你们粗
还比你们好看……
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不练腿的男人VS练腿的女人
这个画面莫名喜感
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不练腿的肌肉男
会面临很多健身带来的负面效果!
1、
X能力会随着肌肉增长而迅速下降
随着其他部位的肌肉生长
身体分泌的雄性激素睾酮
会被分配到肌肉,而不是性器官
因此睾丸接收的睾酮降低
X能力也就随之减弱
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2、
更长更难突破的瓶颈期
训练腿部是刺激生长激素和雄性激素的关键
这两种激素对肌肉生长起决定性作用
这种作用是再多的蛋白粉和肌酸都无法弥补的
不练腿意味着增肌速度的减慢、更长的瓶颈期
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3、
更容易受伤
腿部和臀部是支持人体重量的重要部位
上身的肌肉增加意味着体重的增加
而不加强臀部和腿部训练
很容易导致身体肌力不平衡
在其他训练或者日常生活中
更容易受伤
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一下是一套加强版的腿部训练
每个动作做4组,每组8-12次
选择尽量重的重量
来个你的臀部和腿部一次超强刺激!
动作一
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动作二
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动作三
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动作四
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动作五
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