身体完全打开了吗?试一下这个强烈的瑜伽后弯体式

文 / 瑜伽体式精讲
2017-10-12 11:01

身体完全打开了吗?试一下这个强烈的瑜伽后弯体式

这个瑜伽深度后弯体式,可不是每个人都可以达到的,需要我们身体前侧肌肉充分的打开,不信,你试试!但不要强迫自己哦,腰疼小编可管不了。小编只能在这里跟大家来讲讲如何才能完成这种瑜伽后弯的体式。

如果大家对筋膜链有所了解,今天的介绍其实也很简单了。我们从筋膜链的角度来看后弯是伸展的身体前侧的筋膜,身体前侧筋膜有哪些呢。

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大家可以大体看下,包括腿前侧,腹直肌,胸腔前侧还有胸锁乳突肌。那我们来逐渐的来打开这几个不同的区域。

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用泡沫轴来滚动小腿前侧,如果大家对泡沫轴的使用想要了解可以随时私信小编。

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金刚坐姿,注意尽量让脚后跟并在一起,也可以选择用伸展带捆绑住脚踝。

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泡沫轴滚动大腿前侧,放松大腿前侧肌群。

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主动拉伸股直肌和髂腰肌的方式,注意腹部的回收,不要给腰椎压力

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卧英雄式,依然是腿前侧的伸展

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眼镜蛇式,拉伸到腹直肌并且打开胸腔前侧,注意把下巴收着把后脑勺往后推,顺势拉伸胸锁乳突肌。

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蝗虫式,为深度的后弯做好基础准备工作。

小编体式,当以上这些体式你能熟练掌握后,再进行深度后弯的练习,循序渐进的来练习,健康为前提最重要。

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