身体完全打开了吗？试一下这个强烈的瑜伽后弯体式

这个瑜伽深度后弯体式，可不是每个人都可以达到的，需要我们身体前侧肌肉充分的打开，不信，你试试！但不要强迫自己哦，腰疼小编可管不了。小编只能在这里跟大家来讲讲如何才能完成这种瑜伽后弯的体式。

如果大家对筋膜链有所了解，今天的介绍其实也很简单了。我们从筋膜链的角度来看后弯是伸展的身体前侧的筋膜，身体前侧筋膜有哪些呢。

大家可以大体看下，包括腿前侧，腹直肌，胸腔前侧还有胸锁乳突肌。那我们来逐渐的来打开这几个不同的区域。

用泡沫轴来滚动小腿前侧，如果大家对泡沫轴的使用想要了解可以随时私信小编。

金刚坐姿，注意尽量让脚后跟并在一起，也可以选择用伸展带捆绑住脚踝。

泡沫轴滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌群。

主动拉伸股直肌和髂腰肌的方式，注意腹部的回收，不要给腰椎压力

卧英雄式，依然是腿前侧的伸展

眼镜蛇式，拉伸到腹直肌并且打开胸腔前侧，注意把下巴收着把后脑勺往后推，顺势拉伸胸锁乳突肌。

蝗虫式，为深度的后弯做好基础准备工作。

小编体式，当以上这些体式你能熟练掌握后，再进行深度后弯的练习，循序渐进的来练习，健康为前提最重要。