练瑜伽，体式很重要，年龄段不同，体式也不同
对于年龄这个话题，女人的字典里有且只有18...
15岁，清纯，25岁，动人，35岁，轻熟，45岁，55....女人味，胆敢冒出一次“你都多大了”，瞬间爱尽、友尽、没劲！
之前：男人的年龄自己知道，女人的年龄...见过的...都知道！
现在：男人的年龄自己知道，女人的年龄...见过的...都说，你看着怎么这么小？！
而对瑜伽来说，年龄却只是一个数字。
虽然说瑜伽的体式没有年龄的限制，只要体质可以，便都可以尝试。但是根据不同年龄段，对应加强不同功效的体式，也能使你的习练事半功倍，收获意想不到的效果。
今天我们就来说说不同年龄段更适合哪些体式的练习，从而更好的调节我们的身体，拥有最好的状态！
15-19岁:青春期，打好体型基础，平复波动情绪。
青春期什么坠重要！没错！发育和情绪。为了良好的发育，以后有双大长腿，我们可以多做拉伸体式；为了稳定情绪集中注意力我们可以在做冥想+平衡体式，另外，多做舞蹈式和树式还可以练出好气质哦~
半船式：加强腰腹肌锻炼，身体发育期，打好体型基础
1. 山式坐姿进入，屈双膝，脚掌心踩地，双小腿向上抬离地面，双臂向前伸直，掌心相对。 眼睛看向脚趾。
2. 保持稳定的呼吸，保持双肩放松。
3. 呼气，双脚落地，双手掌贴地，回到山式坐姿。
舞蹈式，伸展肌肉，改善平衡性和帮助集中注意力，塑造良好气质。
1.山式站姿进入。
2.把你的重心转移到左脚上面。
3.吸气时弯曲右膝，右手抓住右脚踝。
4.抬起左手臂越过头顶。
5 呼气时，抬起右脚向上，高于头部。放松你的肩膀，上方左手臂向前延伸，与地面平行。
6.保持站立的左脚稳定大脚趾内侧下压地面，左大腿前侧肌肉上提。
7.保持5-8次平稳的呼吸。
8.退出体式时，吸气身体向上回正，呼气，轻轻地松开右手，右脚落回地面回到山式站姿。
下犬式：平衡青春期情绪的波动。
1. 婴儿式进入，吸气抬头，脚趾回勾
呼气, 臀部向上推送， 伸直双腿。
2. 眼睛看向大腿之间，保持均匀的呼吸
双肩保持放松.
3. 呼气时， 屈膝跪地, 回到婴儿式。
另外，还可做树式、单双腿的背部伸展式等。
20-30岁:塑形与减压体式。
20多岁的时候，大部分人都已经从学校生活过渡到办公室生活，一个新的环境对身体的考验也是非常严苛的，不比学校生活有大把自己的休闲时间，还有固定的体育课；办公室生活每天在投入到工作那一刻开始，到下班，很少有机会可以认真活动，纵然有这个时间和机会，大部分也没有这个意识和决心。
这个时候我们的生活压力会慢慢增大，同时对身材的要求也在提高。但其实这个时候，我们的身体能量处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等方面均达到最佳点。
所以，想要好身材的你，可以在这一阶段加强塑形练习，在减肥的同时还可以缓解压力。
桥式：锻炼核心力量，加强体型塑造。
1. 仰卧进入。
2. 屈双膝双脚跟靠近臀部，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽。
3. 吸气时,脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面。双手臀部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖。
4. 保持流畅的呼吸，控制呼吸的均匀。
5. 吸气时，松开双手到身体两侧，呼气，将脊柱一节节落回地面。屈双膝双手环抱小腿放松。
全蝗虫式：扩张胸腔、放松后背、后腰和核心力量群，缓解久坐不适。
1. 俯卧进入,双脚并拢，双手放于身体两侧。
2. 吸气，胸部，双腿同时向上抬离地面，双臂向上向后延伸，掌心相对。下腹部贴向垫子。
3. 眼睛看向前方，保持流畅的呼吸。
4. 双肩向后远离耳朵。
5. 呼气，身体慢慢落回地面，把头部转向一侧放松。
备孕期
备孕瑜伽主要是在传统瑜伽的基础上提取一些针对局部养护的体式，其主要目的是让女性的心境平和，并帮助其改善身体的大环境，对迎“好孕”效果十分显著。
猫式：促进身体觉知与脊柱顺位。
1. 从四肢着地进入体式。
2. 确认双肩在手腕正上方, 胯在膝盖正上方,十个指头大大张开。
3. 吸气, 抬头、展肩、沉腰、翘臀。
4. 呼气，低头，卷尾骨，将背部高高拱起，眼睛望向肚脐。
5. 重复3-5次。
虎式：增强臀肌、腰背部、核心肌群和肩膀的力量拉伸腹部和胯部。
1. 从四肢着地，猫式进入。
2. 确认双肩在手腕正上方, 髋部在膝盖正上方。
3. 吸气, 抬起右腿, 直到右腿与地板平行, 然后弯曲右膝脚趾间朝上，小腿与地面保持垂直。
4. 让骨盆保持中立, 双手五指大大张开。
5. 保持5-8次呼吸。
6. 退出体式时, 把膝盖落于垫子上回到猫式。
束角式前屈。调节肾脏、前列腺和膀胱部位，保持健康。
1.山式坐姿进入 。
2.屈双膝脚掌心相对，脚跟靠近会阴处，双手大拇指抓住脚掌心。
3.吸气脊柱向上延展，呼气，屈肘身体向下延伸。
4.眼睛看向地面。
5.保持均匀的呼吸，肩膀向后放松 。
6.吸气，身体向上还原，呼气，松开双手，双膝向上收回，伸直双腿回到山式坐姿。
30-45岁，着重胸部、腰腹部、臀部锻炼。
这个时期，恩....承上启下的关键时期，预防乳腺疾病，保持卵巢健康是这个时期的头牌任务，调整月经周期，延缓衰老。
弓式：伸展脊柱，肩关节，增加肩关节的灵活性。
1.俯卧进入，吸气，屈双膝双手抓脚踝，双膝与髋部同宽。呼气时，收腹胸腔和双腿同时向上抬高。
2.眼睛看向鼻尖，保持顺畅的呼吸。
3.感受肩部和腹前侧的拉伸。
4.吸气，慢慢松开双手，回到俯卧，呼气，放松。
深蹲类动作可以促进血管反复冲洗，血管软化、促进血液循环和新陈代谢。
敬礼式
1. 山式站立进入。
2. 双手扶髋，双脚打开略宽于肩，脚跟向内扣。
3. 双手合十于胸前。呼气，臀部向下坐。
4. 双肘抵住双膝内侧，打开髋部。
5. 眼睛看向前方，保持均匀的呼吸。感受髋部的伸展。
6. 吸气，伸直双腿身体向上，呼气，手扶髋，回到山式站立。
女神式
1.山式站姿进入。
2.右脚向右侧打开，双脚分开宽过与肩，双脚向外分开45度。
3.吸气，双臂向上伸直，呼气，屈膝下蹲，曲肘，掌心朝外。
4.眼睛看向前方，保持均匀的呼吸。
5. 肩膀保持下沉。
6.吸气，伸直双腿，手臂向上伸直，呼气，双手扶髋，转身，右脚一步向左前方回到山式站姿。
另外还可以做坐山式、莲花式、单腿体前屈，英雄式等。
46-55，缓解更年期。多做冥想和放松自我的动作，缓解疲劳、舒缓神经，改善烦躁。
更年期的诸多症状，对许多女性来说，是一种别人无法明白的苦。头痛、眩晕、胸闷、心悸焦虑、健忘、失眠等等问题，都让人失去做女人的快乐。这阶段我们就要利用深沉的呼吸练习和冥想，提升自己的信心。再以完全将身体伸展开来的各式动作，形成良好的生活习惯，轻松解决前述的各种问题，建立身体的青春化。
单腿头碰膝：舒缓神经，放松自我
1. 山式坐姿进入。
2. 屈右膝，脚掌心抵住左腿根部的内侧，右膝向下放松。
3. 吸气双臂向上延伸脊柱。
4. 呼气，上身折髋向下，双手抓住左脚
5.吸气，胸腔向前打开，呼气，身体向下额头贴向小腿。
6. 眼睛看向鼻尖，保持缓慢的呼吸。
7. 每次呼气身体放松向下。
8. 吸气时胸腔向前，手臂引领身体向上直立收回，呼气，双手落回地面，伸直右腿到山式坐姿。
另外还可做英雄式、仰卧蝴蝶式、束角式。
60岁以上，降血压、练平衡，提到头脑灵活度
老年人习练瑜伽也是好处多多，预防老年痴呆，对高血压高血脂也很有好处。需要注意的是，年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。
靠墙幻椅式：降血压，增强骨骼力量。
1.山式站姿进入，双手扶髋，呼气时，臀部下蹲弯屈双膝，吸气时，双手臂向上，大臂放于耳朵两侧。
2. 抬头看向双掌间, 保持均匀的呼吸。
3.吸气伸直双腿，呼气手臂落回到山式站姿。
鸟王式：练平衡
1.山式进入，双手扶髋，弯曲双膝，重心向下坐。
2.抬起右脚扣住左脚，勾住左脚脚踝，保持稳定。
3.吸气，双臂向两侧伸展重心向前，左手在上，右手在下，双臂互相缠绕，掌心相对，指尖朝上。
4.眼睛看向大姆指，双肩下沉远离耳朵。
5.保持稳定的呼吸，感受大臂外侧伸展。
6.呼气，松开手臂，双手扶髋，身体向上直立起来，松开双腿伸直回到站立。
另外还可做束角式等体式。
女人最好的状态
一颗不老的童心
一份喜欢的工作
一份安稳的睡眠
一个牵手到老的爱人
一个无话不谈的闺蜜
还有...
一个健康的身体！