别搞笑了，网上那些所谓的训练计划都是深坑

现在网络发达，上网随便一搜就有很多吸引人的训练计划，什么《7天修炼蜜桃臀》、《施瓦辛格训练计划》等等。

看似“专业”，其实就是几个基础健身动作拼凑。毫无套路可言，唯一的套路就是：你练没效果，还得满身伤。

那什么才是科学有效的训练计划？

健身计划一定要“量身定制”

前期：准确的身体评估与体能测试

• 身体成分分析：

知己知彼，才能战胜脂肪，该增肌、减脂或塑形，不是体重说了算。

你首先需要一次INBODY测试，知道体脂比、腰臀比、身体成分，对自己身体有全面的了解。

• 身体疾病排查：

运用ACSM（美国运动医学会）专业的运动前健康和安全问卷（PAR-Q问卷），帮助你在制定训练计划时规避运动风险。

检测是否有高血压、高低血糖、心脏病等其他的家族遗传疾病···

• 体态问题筛查：

不良的日常生活习惯导致很多人都遇到含胸驼背、骨盆前倾、腰肌劳损、膝盖疼痛等问题。

通过标准体态图和动作筛查，找出体态问题。训练计划也应该根据自身情况，着重先改善体态，减少运动受伤可能。

• 运动能力检测：

有的人能跑1小时，有的人跑5分钟就要断气；有的人能一手提10kg，有人掰手腕总是输。

通过三大核心动作知道自己的运动能力和极限，才能让计划合理又安全。

健身计划一定要“科学高效”

中期：根据健身的目标制定训练计划

• 立一个健身目标，并确保目标有效：

训练目标不是我要减肥！我要强壮！这是口号，不是目标。

给具体目标定一个期限，如一个月瘦10斤，1个月腰围减小3cm，根据这个目标制定训练计划。

健身计划一定要“循序渐进”

中后期：健身计划的改进

• 根据健身实际情况及时更改训练动作

健身是一个循序渐进的过程，如果你永远是同一种动作或是同一个重量，很快就会遇到平台期。

一个月做一次体测，掌握好自己的身体变化。及时对计划做相对调整。

• 配合饮食计划

三分练七分吃，除了训练计划外，还要给自己搭配好饮食计划。

看到这里，是不是发现健身完全没有想象中的那么简单，不是几个健身动作合起来的就叫训练计划。

所以想要不受伤还高效健身，私教就非常有必要啦~

健盟根据美国ACE理论

制定训练计划

①全面体测评估

通过INBODY体测、PAR-Q问卷、谈话测试、心率测试、RPE测试、重量测试等，对会员身体情况有全面的了解和记录。

② 教练沟通定制

一切由教练主观定制的训练计划都是无效的，教练与会员详细沟通，根据会员身体情况和喜好量身定制训练计划。

③ 专业系统达到更高要求

健盟根据ACE（美国运动委员会）的IFT训练模型，将计划分为功能阶段、动作阶段、体适能阶段、运动表现阶段。

所有教练通过对会员的身体评估与月度测评，调整训练计划，帮助会员达到更高的运动要求。

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