不去健身房不跑步，每天只花20分钟，2个月瘦掉18斤
减肥圈流行一句话：管住腿，迈开腿！这里迈开腿很多人理解为跑步，确实，跑步是非常经济又有效的减肥方式。慢跑可以提升身体新陈代谢速度，消耗多余的脂肪，提高心肺功能，不但让身材变得更有型，身体也会变得更有耐力。但是，跑步还是经常受制于场地，对于工作比较忙的人，跑步还是太花时间了。
那么，有没有更加方便又有效的减肥方式呢？有的，那就是跳绳，你只需要一根绳子，不大的空间就能随时随地减肥，而且效果超好。说一个我身边的例子，她跳绳2个月，从每天跳1000下到现在每天2000下，体重下降了18斤，而且，是在她对于饮食基本没什么控制的情况下，让我十分惊叹于跳绳的减肥效果。
减肥前↓
减肥后↓
减肥成功之后，她对自己跳绳减肥的方法进行了总结：
第一，不要吃太少，否则体能无法保证，运动无法进行，日常工作也会受到影响。
第二，一段时间，体重下降幅度会逐渐减小，以至于几乎不变，这是遇到了“平台期”。除了加大运动量之外，还可以在保持同等强度的基础上，增加一些其他的运动。
第三，注意阶段性休息，以免膝盖、腿部肌肉受伤，每200下或者300下，就可以休息30秒。在体能和身体都比较好的情况下，每500或1000下最好也要休息30秒。
第四，运动必须坚持。在持续运动一段时间后，人体对食物能量的吸收率高于从前，突然停止运动可能会让体重迅速反弹，最好持续一段时间，直到身体适应瘦下来的体重。
第五，自我激励！可以将减肥前后对比照发布出去，获得朋友的支持与鼓励是个好办法。
如何跳绳：
摇绳的主要部位是手腕。两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；
握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力；
手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长；
前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性；
呼吸要有节奏，身体要放松。
跳绳注意事项：
跳绳前做好热身动作，增加髋部、腿部、腕部、踝部的活动度，循序渐进地由慢到快开始练习；
跳绳后进行拉伸和按摩，放松肌肉和关节；
选择质地软、重量轻、底子薄的鞋子，避免脚踝扭伤；
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；
选择软硬适中的人造草坪、木质地板或塑胶跑道上进行练习。在技术成熟之前，避免在硬质水泥地上跳绳；
体重较大的朋友，刚开始练习时应循序渐进，不可操之过急，可多采用双脚同时起落，跳起的高度不宜太高，以免关节因冲击过大而受伤。
据统计，跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟的消耗量，减脂效果非常出色。跳完绳，很多人觉得唯一累的是小腿，这在开始跳绳之初非常正常。在技术熟练之后，要找到自己的节奏，感受跳绳时整个身体的协调运动。用正确的姿势跳绳不会粗小腿！不会粗小腿！不会粗小腿！