几个动作，教你练出袁姗姗的马甲线

每当听到小蛮腰、人鱼线、马甲线、……你的表情是渴望、羡慕、又懊恼自己为什么没有坚持。

这些词汇出现时，你总会觉得那是一种奢望，离你很是遥远。每当看到身边朋友减肥成功、秀身材、秀肌肉时，你总会默默的低下头来自责为什么我没有在坚持一下呢，你总会想要在重新做个计划，有时适宜的方法会使你更有动力坚持下去，所以对的方法是核心，坚持是主动力，时间是催化剂。咬紧牙关逼自己一把，不逼自己一把，你永远不知道自己有多么优秀！

以前提到袁姗姗你的印象也许是这样：有些微胖，穿衣也没有什么特别突出的特点，走在街上也就是比平常女生靓丽那么一点的美女，在明星大队中并没有那多么突出的特点，使你第一眼记不住她。

而现在的她可谓360°无死角大转变，是下面这样的：身材火辣辣，气质突出了，穿衣也有特点了。

袁姗姗可谓是尝的苦中苦了，每天的坚持最后换来了成功的甜蜜，不到一个月的成功。最终还总结出了自己的口诀：

穿上马甲很简单

跟着姗姗来锻炼

有氧运动高抬腿

上身挺直是关键

大腿抬高至水平

四组八十是基本

卷腹四组分开练

提膝定腰腹收紧

上呼下吸气平稳

一个半月腹平坦

平板支撑做标准

肩肘垂直腰背平

要领切忌臀下沉

均匀呼吸无杂念

马甲易学不易练

每天坚持别偷懒

适合自己的才是最好的，当然了可以借鉴的。

马甲线：顾名思义腰部类似于马甲，是平腹的最高境界，腰部无赘肉、有弯曲线条。逆袭女神先行马甲线做起，使得穿衣显瘦，脱衣有肉。当然这里的肉指的是肌肉啦。马甲线最近成为健康美丽的标志，性感身材是王道。明星马甲线后粉丝数量暴涨，女性朋拥有马甲线后，魅力大增，身边的追求者们也呈指数式上涨，男性朋友拥有马甲线后，显得更加健康与阳光。

以下四个动作男女通用每个动作30秒，休息10秒。每天只需坚持10分钟，马甲线值得拥有！

再次小编给大家介绍几种实用而且简便的方法：

方法一：

准备一个砧板，身体放松，第一步身体向上微弯弓起，同时两手臂支撑整个身体左手伸出使得全身运动主要是利用腰部的力量，然后换右手，来回十几遍。

方法二：

第一步后换腿部运动，两手并拢抱头头朝下看，身体依弓起左腿朝后踢出，然后换位右腿，依次交替。

方法三：

两手抱头上身左右摆动，腿部进行左右踢出，一定要用尽自己的力气，那样才会看到效果。

方法四：

一手平扶砧板另手抚摸后脑，两腿并起进行全身运动上下抬起坚持一分钟换位继续进行。仰卧起坐也是最适合广大女性朋友的，可以充分让你燃烧腹部的脂肪。

相信一个月的时间就会有个大的逆袭！