健身在家开始练 国外非常火的5个徒手腹肌训练动作……

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爱生活，爱健身，黑胡子。10月来了，天气越来越冷，不用外出在家就可以放肆健身。今天，黑胡子为大家推荐5个国外非常火的腹肌训练动作，如复一日包你练成8块腹肌！

家庭健身-黑胡子

废话不多说，开始训练

1.登山运动

时间规划：3X50（共3组，每组50次）

家庭健身-黑胡子

2.绷直肘动

时间规划：3X50（共3组，每组50次）

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3.侧卧挺身

时间规划：3X20（共3组，每组20次，每边各三组）

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4.蜘蛛步

时间规划：3X30（共3组，每组30次）

家庭健身-黑胡子

5.波比跳

时间规划：3X20（共3组，每组20次）

动作要领：

家庭健身-黑胡子

注意事项

1.每个动作完成后，间隔休息时间建议10-15秒；

2.训练频率仅供参考，根据自身情况而定，可增减强度；

3.开始训练前，建议进行必要的热身动作。

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