练瑜伽的人90%都不知道！有关阴瑜伽练习的小知识

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式，她谈不上挑战身体极限，但是挑战自己改变自己倒是事实。我们的身体组织已经习惯了一定的活动范围。经年累月，我们的内心深处也习以为常，并把它们当作自己的安全区。这个时候，如果稍微超过了平时所习惯了的限度，我们就会认为是一种挑战。我更愿意把这种超越由习性造成的理所当然作为一种恢复（或者可以用一个进一步的词，康复，healing）。

我们可以在以下的情形下练习阴瑜伽

1、肌肉处于冷却的状态（这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸）

2、清晨（这时肌肉通常是冷却的）

3、临睡前（一天的最后一件事，让头脑安静下来帮助睡眠）

4、在活力四射的阳瑜伽练习之前（在肌肉还没有太热之前）

5、在春天或者夏天（平衡一年中大自然阳气初发和生长）

6、长途旅行之后（旅游通常是非常阳性的，即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动）

7、在女性月经期中（以保持能量）

阴瑜伽练习的注意事项：

1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血压）等等。在中 国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也 许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。

2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。

3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。

4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。

5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。

6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。

7、脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。8、穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。9、在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。10、请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。11、排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等12、避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。

阴瑜伽练习的三个实质

1、进入一个体式，并达到一定的深度

2、融入静谧之中，并保持安宁

3、维持体式达到一定的时间这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。

什么时候练习阴瑜伽？什么事都没有绝对。关于什么时候练习阴瑜伽的问题也不存在绝对的答案。任何时间上的选择都会有它合理的一面，不比其他回答更好，也不比其他答案更正确。对于什么时候练习阴瑜伽为好，这主要取决于你想在练习中达到什么样的效果。

阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织

为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒 过来；这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。同样的道理，在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。

通过一天的活动，我们的肌肉处于温暖而伸展到最长的时候。这个时候练习阴瑜伽，生理上的好处会减少，但是心里上的益处将更多。白天是阳。在临睡之前，一次阴瑜伽的练习可能平衡阳能量。类似，春夏季节是阳气生发成长的时候，是一年中的阳。当生活繁忙，当我们花费很多时间出去旅行，这些都是我们生活中的“阳”时光。如果我们有意培育阴的能量，这些时候，就能够得到平衡了。在女子月经时间，她可能很自然地会发现阴瑜伽非常有益。

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