普通人和健身网红比到底差在哪里，从吃的方案上已见分晓

又来给你们灌鸡汤了。

为什么那些人总有大把时间去健身，你知道的那些明星，一个个都是A4腰完美身材，她们无忧无虑的生活着运动着，好像根本就忘记了生活、学习、工作繁忙…

然而现实是，你周围的人都和你一样，因为学习发愁，在为生活忙碌着。

到底是先赚钱还是先健身，先提高学习还是先琢磨一下怎么变好看，很多人会这样问。

好的身体能够给你自信，人自信就会努力工作。反过来，有些人赚钱后开始为自己的身体投资，不断充电学习出入健身房。

每个人都有自己的选择，不过树姐觉得，健身还是工作，无论哪个先开始奋斗，最后都会带动另一个。优秀的人，不断努力只会更优秀；没有意志力的人，只会在这两者中间犹犹豫豫，最后灰心丧气的怨恨这个社会的审美。

这就是普通人和健身网红的区别：怎么利用时间，怎么让时间更有利于自己。他们一边健身，保持好身材，一边用这种健身换来的充沛力量，去应付各种工作。

时间是挤出来的，但更多的时间，是需要通过优化得到的。现在很多人提倡碎片化健身，一平米健身，这些都是在时间和空间上不断的压缩，为了在有限的条件下获得最好的目标。在整体上，我们为健身所做的努力。

另一个，几乎占据你的生活时间的，是下班/下课后的时间安排。在学校里面还好，大多数人选择了食堂就餐，营养先不说，但是绝对是省时间的。有时候一点膨化或者冷冻食物，也能解决一餐。

但上班族们，可没那么幸运。当生活越来越好时，我们对饮食的要求越来越高。外面的简餐不能合胃口之后，我们选择了在家里自己做饭。营养自己搭配，注意碳水和脂肪的比例等等，健身高手都是精细搭配饮食的。

一些粉丝在后台留言，每天下完班回来，做饭吃饭收拾，加起来要两个小时。哪还有时间去完成21天健身训练。周末就更加了，每天只发觉自己再厨房和卧室来回。

深有感触啊！这样我们回到文章开头的问题，怎么兼顾健身和生活？怎么在百忙之中抽出两个小时在教程前面尽力训练，而不担心吃不饱吃不好让自己身体变差？

终于来了——（此处没广告，放心食用

）

一种全新的饮食方式，将你的时间集中，达到最优化！那就是：Meal Prep。

很多童靴还不知道Meal Prep为何物吧，其实这种给那些工作狂和健身爱好者吃的食物，在欧美现在是炒鸡流行了：

健身人群对饮食要求严格，她们通常在周末花上几个小时集中把一周的饭都准备好，将这些食物做好保鲜，放在冰箱里储存，想吃时只需拿出来热一下，或者简单搭配炒一下即可。

Meal Prep对于没时间下厨又想吃得健康的上班族、想要通过饮食控制体重的微胖族、有着系统锻炼规划的健身族，都很合适。它最大好处是帮助你按照饮食计划摄取营养均衡的食物，避免因为身边没有现成的健康餐而乱吃垃圾食品。

不仅食用方便，用来拍照（话说拍照已经是食物另一大功能了）也是妥妥的好看！来感受一下国外健身达人（团伙）的Meal Prep吧：

简直就是强迫症的福音啊！！！

说到这里，应该还要提一下，怎么做Meal Prep呢？

分四步：制定计划、采购食物、储存食物、烹饪食物。

1. 明确的饮食计划。首先你要有一个明确的健康饮食计划，清楚这样做你的目标是什么。你需要提前计算热量，对脂肪、蛋白质、碳水化合物进行合理搭配。

2.食材选择遵循均衡营养、保证膳食摄取的多样性。推荐大家使用美国农业部一直在推行的“myplate”计划的方法来进行日常营养搭配：将一个盘子分成四格，分别是：grains、protein、fruits、vegetables（谷物、蛋白质、水果、蔬菜），然后加上旁边的dairy（奶制品），来合理搭配每餐，非常的清晰明了。

因为是提前准备未来几天的食物，Meal Prep这种备餐方式对于能存放时间较长的食材来说比较方便，配合绿叶蔬菜则相对麻烦一些。如果你觉得食材选择特别是在蔬菜上受限太多，那么可以采用不烹饪的方式备餐，也就是只把蔬菜洗干净、切好、分份，直接放冰箱冷藏或冷冻，这样就不存在二次加热的问题。

3.储存方式洗净、切好、分装。食材的半成品，把肉类、配菜都按比例分好，先分种类再分份，每一份都放进保鲜袋中密封保存。同属于一类的几份，可以再全部放到一个大保鲜袋中。

储存时需要注意温度。炒完要趁热取出，取出后不要翻动，分成几份放在干燥的保鲜盒中，及时冷藏或冷冻。“及时”指的是不烫手的程度，如果等完全放凉了再放进冰箱，储存时间要打折扣。如果你使用的是保鲜饭盒，放冷后会形成负压，盒盖会变凹，这样就可以避免杂菌污染。如果是冷藏，这样的饭盒可以保鲜大约四天，要是计划放更久，就要冷冻起来了。

4.烹饪方式。全熟的菜，不管是冷藏的还是冷冻的，吃时要从冰箱取出彻底回热，再加热到85摄氏度以上，保证杀灭可能存在的致病微生物。

半成品也要拿出回温，解冻时用微波炉。烹饪时和平时做饭一样，肉类要彻底炒熟，蔬菜可以根据可干习惯炒至半熟。

你想想看，假如你抽出周末上午一个小时采购食物，三个小时烹饪，半小时存储，这样比每天回来都要在厨房捣鼓，不是更省时间吗？至于在营养方面，只要密封得当，冰箱保鲜没问题的！

看到这里，大概我们是要打广告了吧，并没有，（突然发现写这么多内容不卖点东西真是对不起自己

），食材大家在超市能买到，但是那些装食物的饭盒呢，这里推荐大家在某马逊上搜索关键词“Meal Prep”就能看到好多样儿的饭盒啦，嗯，大多数是海外购。

还有要说一下，虽然Meal Prep看起来和“我很懒，我把这周的饭都做好了”这种说法一样，但是本质上是有区别的哟，为了吃的更有营养更放心，果断的去超市多多采购~~

最后希望大家腾出更多的时间来运动和学习，努力工作赚钱的时候也要注意身体哟