修炼腹肌的心酸，7个错误你不懂

腹肌训练不是简简单单的仰卧起坐

你要科学的刺激腹部肌肉

但是往往有些小细节，常常被我们所忽略

而这些细节，正是影响大家练出腹肌的关键因素

细节决定成败

如果你还是觉得健身就是对着动作反复练习就会有效

那么你的健身成功之路似乎走不到尽头

每一个动作都要给予肌肉足够的刺激

不要偷懒骗自己，每一个动作在完成的时候都要用心

今天小辛为大家总结了7个最常见的腹肌训练错误

希望大家对照更正自己一下

即时更正，让你事半功倍

一、体脂率太高——没有减脂计划

体脂率是影响腹肌出现的重要原因

很多人以为光靠腹肌训练动作，就可以把肚子上的脂肪干掉

开玩笑，安安心心的在你的训练计划中增加减脂部分

可以是跑步，跳绳，hiit训练等，然后再配合腹肌力量训练

先降体脂率，接着强化腹肌训练，这样才能让腹肌显示出来

二、课程一成不变——缺少进阶训练

永远都是一套动作，一成不变是练不好腹肌的。

腹肌是耐受肌群，对动作的适应性很强

一套腹肌训练动作经过一段时间的锻炼之后（2-4周）腹肌基本已经适应了这个强度

需要你即时进行进阶训练，来强化多腹肌的刺激，才能让腹肌继续成长。

在制定腹肌训练计划的时候，就需要安排好进阶训练的课程

推荐新手使用P4P八分钟腹肌训练，一共200多个动作，初级，中级，高级三种难度版本，适合新手腹肌进阶训

三、只做腹肌训练——忽略全面健身的重要性

很多人只想练腹肌，健身计划里就只有腹肌训练，忽略了其它身体部位的锻炼

大肌群的锻炼能够刺激身体分泌更多的生长激素，对于腹肌的训练效果也有很重要的作用。

如果你只练腹肌，而且腹肌也不再增长了，就需要在训练计划中增加其他部位的训练了

如臀推，胸肌，背等等。全面健身，全面发展

四、先做腹肌训练——影响其它动作发挥

也许腹肌训练只是你训练计划中的一部分

请把腹肌训练放在最后，腹肌不仅仅是好看的肌肉，更是核心力量的一部分

很多复合健身动作，都需要腹肌参与传导力量

如果这时候腹肌已经经过锻炼疲惫，容易造成危险不说，还会影响其它动作的标准性

五、只练仰卧起坐——缺少多角度腹肌刺激

仰卧起坐是最为大家熟知的腹肌训练动

，但这个动作要做标准可不容易，绝大部分人会犯错误

这些错误会让你的腹肌训练效果大打折扣，严重的还有受伤风险。

而且一个动作对腹肌的刺激有限

我们应该通过不同的腹肌动作组合起来，全方位的刺激腹肌

而不是仅靠一个动作达到训练腹肌的目的

六、动作太快——利用惯性完成训练

在腹肌训练中，动作太快不是好事，利用了身体的惯性来锻炼，这样可以省力不少。

但违背了我们训练腹肌初衷，就是要让腹肌在整个训练过程中持续发力，持续刺激，这样才能让腹肌得到最好的锻炼。

所以在训练中，动作尽量慢一些，腹肌要始终在发力过程中，不要利用惯性或者自身重量

七、追求腹肌训练次数——忽略动作完成质量

现在腹肌课程动作，都要求有一定的次数，如卷腹30次等等

这让大家会第一时间记住次数，在训练中也会不自觉的数数。

次数在腹肌训练中不是最重要的，重要的是每一个动作的标准程度

标准的动作才能让你有效刺激到腹肌，动作不标准，做再多腹肌训练动作都没有用

所以我们时刻要注意每一个动作的标准程度，不断的激励自己，下一个动作做得更标准

少了这些错误与弯路，相信你的腹肌训练会变得更加高效

学会这些，相信你也会得到满意的腹肌

哈哈，修练腹肌不在心酸