健身房里秀肌肉摆造型就是爱炫耀？看健身教练怎么说

只要是经常去健身房的人，一般对自己身材都会有所追求，希望自己的身材能够越来越完美。健身房摆姿势、造型的行为相信大家并不少见，咱们时不时就会看到有男生对着镜子秀肌肉、女生也在秀自己苗条性感的身材，很多人的第一感觉就是“炫耀”（哈哈小编也是爱炫耀的人），现在就给大家讲讲小编是如何“炫耀”的？

作为一名从事健身行业多年的私人教练，小编“炫耀”得可能有点过分，一般一组训练做完，小编都会做一次造型展示，比如做完一组夹胸训练，小编立马会双手交叉尽量去挤压胸部；做完一组手臂肱三头肌的训练，又会以健美侧展肱三头的姿势去伸直手臂。一次训练下来，大概会有二三十组甚至四五十组的训练量，显然在局外人看来是特别装逼。不过，就是这小小的细节，却可以使训练效果更胜一筹。

杰瑞米

我们在做力量训练的时候，目的是为了让肌肉能尽快达到充血、力竭的状态。显然，合适的重量还有次数有时候是不够的，很难使肌肉达到最大充血感或者完全力竭。那这时候，造型的摆造就能弥补这一缺陷。我们在训练时做了最大力量的12RM后，很难再有力气推起来或者再去顶峰停留，但摆造型不需要重量，我们完全有能力再去尽力挤压目标肌肉，让目标肌肉更为持久地维持充血感，从而增强训练效果。当然，摆造型也不是你想怎么摆就怎么摆，它更多的是配合肌肉解剖，围绕其功能针对性地摆姿势。这个细节，很多健身高手都会用，包括健体之王杰瑞米、微笑哥萨迪克、中国第一个奥赛pro选手吴龙等等。

在这里，方少收集了一组针对性地造型动作，给大家互相学习！

一、侧腰和手臂

二、胸部

三、背部

四、肩膀后束

五、手臂和背部

值得一提的是，训练造型建议是在一组训练或者一个动作后立马展示，维持时间最少在10-15s，把注意力完全集中在目标肌肉尽力去收紧。如果你把这训练细节加进去，一定会让你的肌肉更有围度和线条感。