阳光妈妈运动减重14斤心得分享：身已轻，心明媚

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身 高： 167 cm

年 龄：36

职 业：审计

初始体重：125 斤

目前体重：113 斤 (目前111斤)

初始腰围： 84cm

目前腰围： 76cm

身已轻，心明媚

作为一个给娃断奶一年慢慢“变圆”的新手妈妈，作为一个血脂胆固醇一直高于上限不少的潜在心血管疾病患者，在减脂+健康管理的路上，相信我和很多人一样绕了一个又一个弯，然后回到原点，蹉跎的是岁月。但是，机会总是会降临在有准备的人头上。我觉得靠谱的减脂理念可以概括为，以健康减脂为中心，坚持科学饮食，坚持科学锻炼。

减脂变化篇：

甩去的不仅是脂肪，还有重重的负面情绪；增加的不仅是肌肉，还有满满的行动力；改善的不仅是体型，还有不良的生活习惯。

1. 脂肪减少的同时，我感觉自己的负面情绪慢慢少了。在生活、工作中遇到困难时，我比以前更愿意去面对，寻找解决方法，而不是像给过去那样消极逃避了。就像我一个朋友昨天看到我说：“你看上去不仅瘦了，气色还更好了。感觉你的正能量多了，能惠及周围更多的人。”

2. 减脂期间，为了少麻烦家人，我开始自己准备早饭、午饭并带饭上班。在准备自己的健康食品时，我发现与其唠叨家人让他们少吃不健康食品，不如亲自动手准备食物和他们分享。比如，我不再唠叨他们少喝全脂牛奶、少吃精米白面，我早起准备好杂粮豆浆、准备好煮鸡蛋和红薯，大家吃得很开心，饮食习惯也得以慢慢改变。

3. 更奇妙的是，自己的拖延症也得到了一定程度的改善。我和高GI值高热量的美食诱惑的战斗、与懒癌过招时胜多败少。

4. 8周训练结束后，我也和一些不良生活习惯告别了。少吃深加工食品、摄入优质蛋白、坚持锻炼…….我觉得这已经成为自己生活的一部分。管住嘴迈开腿是我改变的起点，我更加关注自己和家人的健康，并愿意将其落实在行动上。

管住嘴迈开腿带给自己的改变远远超出预期，有深深的体会。

减脂杂想篇：

1. 之前充分了解自己的健康状况，毕竟减脂锻炼的初衷是为了身心健康，而不是相反。

2. 运动前的热身和运动后的拉伸特别重要！运动前的热身和运动后的拉伸特别重要！ 运动前的热身和运动后的拉伸特别重要！ 说三遍！

3、认真对待8周期间的每一顿饭、每一次锻炼，结果定然不会辜负自己的努力。

4. 训练计划实用、可操作性强，在家里就可以完成，不需要专门去健身房锻炼。但由于北京的空气不好，室外跑步受限，加之在健身房可以更加专注地锻炼，我还是买了健身卡。健身卡可以在网上搜搜有谁转让，便宜不少呢。

5 保证睡眠。好好休息才能更好地锻炼。我在减脂期间的最大遗憾就是没有好好遵守睡眠准则，否则，减脂的效果会更好。

6 我是上班族，所在单位没有食堂。午餐带饭会不会错过和同事们的八卦时光？不要紧，我通常热好饭就去同事们所在的馆子和他们一起吃。我通常自带主食（玉米、红薯、山药、麦片…...）和蛋白类食品（白灼虾、蛋白、清蒸鱼……），如果没来及准备蔬菜，就和同事在外面一起点，然后过水把油涮掉吃。目前我还保持着带饭的习惯，感觉很好！

7. 减脂第一周挑战最大（但没有我想象中那么难熬）。就我而言，长期以来被粥撑的很大的胃会觉得受了委屈---总想多吃一些……但是，经过一周的坚持，我的胃已经适应了食谱里GI低饱腹感强的食物。目前，我的胃已经苗条了，并非常享受这种适可而止的感觉。 总之，第一周一定要坚持到底，别轻易放弃！！！

10. 每次有氧运动时间不短，会不会坚持不了，会不会无聊？听听喜欢的音乐转移一下注意力吧！ 身体精神一起收益哇！

番外：

减脂结束后去体检的结果出来了。血脂、胆固醇（特别是低密度胆固醇）指标降了下来，十几年来第一次处于正常范围。（此处必须有掌声！）

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