战胜焦虑抑郁，意识疗法和认知疗法能帮我们缓解悲观与低落的情绪

战胜焦虑抑郁，意识疗法和认知疗法能帮我们缓解悲观与低落的情绪

焦虑抑郁的人，都是陷进了自我设置的负面思维陷进里，长时间被自我一根筋、偏执、不合理的思维与认知困住，无法释怀，造成了内心极度的冲突、怀疑、恐惧、害怕、否定等等之心境的障碍，严重影响着我们的身心健康，一旦身心健康受到大的波动，随之而来躯体症状就出现了，比如：那些焦虑害怕的人，思维里装的都是害怕焦虑的事情，进而胃部会收得很紧张、喉咙里会出现有口气上不来，下不去，一个晚上都无法入眠，甚至也会出现尿频，咳嗽，干呕等生理现象。

可见情绪一旦发生了大的波动，带来的灾难性是巨大的。

然而，对于这些负面的情绪也好，躯体症状也罢，我们首先要认识到造成我们情绪波动的根源是什么？

只有找到根源了，我们才能采取切实有效、可以缓解自己情绪的一些自救疗法来缓解自己继续恶化、紧张下去的情绪问题。

俗话说：自救者天助，自弃者天弃，

无数多的人一遇到一些重大的事情，自身又不懂得采用自救的方式，往往就会把自己带到一个更加灾难性的严重心理问题上。比如：焦虑症导致的惊恐发作、极度抑郁状态中。

在这个世界上，我们每一个人都需要懂得一些自我缓解情绪的疗法，这样就可以大大的避免自己陷入到焦虑症、抑郁症的状态里，当然对于已经是焦虑症、抑郁症的人来说，懂得一些自我缓解的方法，那么就更能够帮助自己更快的恢复身心健康。

我们来看看认知疗法。

对于一件事情的看法，不一样的人，有着不一样的看法，为什么你会焦虑？为什么别人不会焦虑？

真正导致我们焦虑的根源，其实不是事情的发生或者某个打击，而是由我们的认知来决定的，这就象CBT认知疗法指导的那样：

李某家的房子被烧了，他哭天喊地，痛惜一切。因为这个事情带来的打击，导致其一蹶不振，思想悲观，最后抑郁了。

而张某家的房子也被烧了，但是张某心态很乐观，积极面对，努力可以再建设一个更加漂亮的。这个时候，张某就采用了一种非常乐观积极的心态看待这个事情：“唉！房子被烧了，正好可以修建一个更加漂亮的房子。”这是一种自我积极心态的安慰法。

你看同样的事情发生在不同的人身上，其结局完全不一样，我们这时可以假设下：

A是房子

B是你的认知

C是你的情绪

悲观的人，认知上是：“我的房子被烧了，这个事情打击太大了，我不能接受，我死的心都有了。”

乐观的人，认识上是：“我的房子虽然被烧了，但是我可以努力修建一个更加漂亮的房子。”

所以，从这个案例中分析，我们就可以看到，取决于我们情绪波动的，不是房子被烧了，而是我们的认知，如果我们在面对困难的时候，学会调整我们的认知，那么我们的情绪就会在暂时悲观的过程中被扭转回来，然后以积极乐观的心态去看待发生的灾难。

这就是所谓的最简单的认知疗法，用我们的认知去审视我们看待事情的角度，改变我们的认知，就可以使我们的负面悲观情绪能够尽快的回归到一个平静和接纳的认知上来，那么恶性的情绪也就自然会缓解很多。

当我们焦虑、抑郁时，我们同样可以采取认知疗法来缓解我们悲观的情绪和恐惧的心理，做到在认知上去接纳已经发生的事情，然后勇敢积极乐观地面对它，反复练习，情绪自然会得到一个质的改变。

同样意识疗法，也是一种自我缓解恶性情绪问题一种自救办法，意识疗法是你大道理都知道，你也知道该怎么做，可就是还是放不下、难过、紧张。那么这个时候，不是你意识有问题，而是你有了意识，没有知行合一地行动去践行自己对的意识，没有用对的意识去否定自己错误的意识。

意识疗法，可以大大的提升我们思想觉悟，随时随地采用意识疗法，把自己抽离出来，站在一个更加理性的角度去看待自己面对的一切困境，分析自己的问题，在合理的意识中，知行合一地去践行那些对的意识，那么这时你就可以大大的缓解你的负面情绪所带来的烦恼和压抑的心情。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物。