关于健身节奏和持久力的小讨论
关于健身节奏一点小心得
奔跑的蛇
很多人都有这种感觉，兴冲冲地去了健身房，结果练了没几下，就兴趣尽失，浑身酸软无力，再也不想拿起那仿佛千斤之重的器械。
但是反观大神，训练状态好，韧性强，持久力好。一个小时的训练顶的上我们两个小时的训练。
上手一副哑铃能玩转个把小时。肌肉线条在汗水的覆盖下闪闪发光。说的我都要流口水了呢！！可能有人说：“大神就是大神，我不可能达到这种状态。”那你真就错了。
这里呢，我想说每个人都一样，我们去健身房的目的只有一个：有一个好的身材吸引异性，有一个好的身体对付生活，有一个好的状态成就事情。
好像是三个✌。。。。。 不重要，！！！！！！
那么我们和大神的训练效果差这么多，什么时候才能坐上大神的列车呢？这里我给各位讲述一些能够让你掌握训练节奏的小技巧。
明确目标
有训练习惯的人会知道明确一段时间内的目标是多么重要，在决定健身时一定要给自己一个计划，不需要多么精确，但是一定要严格执行。这是训练节奏的第一步。给自己一种使命感，紧迫感。
在你去健身房之前就应该明白自己要去干什么。练什么部位，先练哪儿，后练哪儿。这很重要。
有了这个目标，你就不至于在健身房像只找不到家的小狗，迷茫的看着墙壁发呆。
2.选择合适的BGM
在我刚刚开始去健身房的时候，不太喜欢听歌，因为那条长长的耳机线让我伤透了脑筋。
所i以这里建议各位买个无线耳机（经济允许的话）。当然如果不想腐败的话，有线耳机也很适合像我们这种穷人的。我习惯给自己一个歌单，充斥这重金属，嘻哈，等等一系列的动感歌曲。
推荐时间：火星哥（特别喜欢的一个歌手），higher brother等等。我喜欢的歌手实在太多了，，也是个业余音乐爱好者呢。歌曲带给你的能量是无穷的，不信的话可以试一试。
歌曲一定要选对哟。你要是听着尧十三的伤感民谣去训练 就不要跑过来告诉我没有效果了。
3.正确的饮水习惯
很多人都会在口渴的时候,习惯性的“咕噜咕噜”豪饮一番,大口喝水可能引起的后果有三:
其一,一次性快速大量喝水,会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重。
其二,天热大量出汗时,暴饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。
其三,喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。
合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。
你想一想，如果你一口气喝饱了，一走路肚子里咕噜咕噜直响，你还有心思训练么？而且那种滋味并不好受，在强烈的不舒适感充实大脑时，唯一的结局是拍拍屁股走人。或者你忍着去训练，受苦的还是自己哟。
有的同学会说那我很想喝水怎么办，我都是把水杯放的远远的，然后当你的饮水欲望达到一个阈值之后，再去小口饮水。
4.充足的能量
大神们如何长久的训练而不会累，这是很多人心中曾经出现的小问号。其实呢，大神也不是不会累，只是累的比较慢。经常地训练成就了比较好的耐力。
那么很多朋友说我耐力不好怎么办啊！！！给你一个白眼，练啊练啊。
对于耐力我帮不到各位，但是我们把别的成分控制的更好。比如稳定的血糖浓度，一般来说你感到累，乏力。都是血糖浓度过低导致的。
所以的话，在训练前半个小时到一个小时内最好补充充足的糖类。用人话来说就是多吃两个馒头。但是一定要注意，如果食物量比较大的话，直接去训练容易导致消化不良，反胃等。
如果说这样的补充相当于在长途旅行之前把车子加满油的话，那么我们同样要为车子准备备用油。我给各位数数经典型号的油：92号，95.
呃呃，不好意思进错片场了。。经常用并且比较实用的补充品有：巧克力棒，香蕉，还有各种运动饮料也有一点点用处。
5.有计划的休息
休息的时间点很重要，为自己设置好休息点和休息时间长度，并且严格执行。这样整个计划便能够顺畅的执行下去。如果因为惰性多休息了一会，那么会对以后的计划执行非常不利。
永远记住有第一次就有第二次，过五分钟下次就可能过十分钟。人总是越来越懒，给自己找借口。所以不要给那个懒惰的自己机会。
6.学会自恋
看到这里你是不是已经笑了？哈哈。就是要学会自恋，当你训练完自己组数，进行休息的时候，不妨对着健身房的镜子惊醒一阵子的自我欣赏，观赏充血的手臂，想象恢复期过后自己又长了几毫米的维度。
这种自我鼓励的行为能给你更多的能量。帮助你完成更高质量的动作。