瑜伽动作拉伸脊柱，有助于提高身高

练习瑜伽生活，还缺一个你。

成年后的你，是否苦于骨骼闭合之后，再也无法生长的身高。其实，这个说法并不准确，每个让你的脊柱都有一定一定程度的弯曲，这种弯曲就给我们的身高带来了生长的空间。小编为你们整理了一套瑜伽增高方案，长高从今天开始！

方法步骤：

01 骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

02 犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

03 轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

04 脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

05 脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

06 三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。

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